Curl Weighted Weighted

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Curl Weighted Weighted

Il-Weighted Standing Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament għall-biceps u d-dirgħajn, li joffri ton tal-muskoli mtejjeb u qawwa mtejba ta 'rfigħ. Huwa adattat għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa dilettanti avvanzati, li qed ifittxu li jibnu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju mhux biss għall-benefiċċji diretti tiegħu tal-bini tal-muskoli, iżda wkoll għall-kontribut tiegħu għall-fitness ġenerali, qagħda mtejba, u prestazzjoni fiżika mtejba f'attivitajiet jew sports ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl Weighted Weighted

• Żomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u żomm id-dirgħajk wieqfa waqt li tgħawweġ il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek.
• Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda ġġib id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs. Irrepeti għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Curl Weighted Weighted

• Qabda xierqa: Żomm il-barbell b'qabda taħt l-idejn (il-pali jħarsu 'l quddiem) u idejk 'il bogħod mill-ispalla. Evita li taqbad il-barbell sew peress li jista 'jwassal għal tensjoni fil-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Neħħi l-piżijiet billi tgħawweġ il-minkbejn u ddawwar il-barbell lejn sider tiegħek. Żgura li l-moviment ikun bil-mod u kkontrollat, kemm waqt li jerfgħu kif ukoll ibaxxu l-piżijiet. Evita l-iżball komuni li twaqqa' l-piżijiet malajr wara li tgħaqqadhom, peress li dan jista 'jwassal għal korriment fil-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ tal-moviment u ddawwar bis-sħiħ il-piż sa sider tiegħek. Evita l-iżball komuni li twettaq reps parzjali, li jista '

Curl Weighted Weighted FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl Weighted Weighted?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Standing Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa komdu u maniġġabbli. Il-forma hija wkoll kruċjali f'dan l-eżerċizzju biex tiġi evitata l-korriment, u għalhekk dawk li jibdew jistgħu jibbenefikaw milli jkollhom trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljaw l-ewwel ftit tentattivi tagħhom. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tissaħħan minn qabel u tkessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl Weighted Weighted?

• Preacher Curls: Din il-verżjoni tuża bank tal-predikatur biex tiżola l-biceps billi telimina l-possibbiltà li tuża gruppi oħra ta 'muskoli waqt l-eżerċizzju.
• Inklinazzjoni Dumbbell Curls: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank inklinat, li tbiddel l-angolu tad-driegħ b'relazzjoni mal-ġisem u tpoġġi aktar enfasi fuq il-parti t'isfel tal-bicep.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan huwa eżerċizzju bilqiegħda fejn driegħ wieħed huwa mrażżan mal-koxxa ta' ġewwa, li jippermetti iżolament iffukat tal-biceps.
• Zottman Curls: Din il-varjazzjoni unika tinvolvi l-ħdejjed tal-piż bil-pali jħarsu 'l fuq, u mbagħad iddawwar l-idejn fil-parti ta' fuq sabiex il-pali jiffaċċjaw 'l isfel għall-fażi tat-tnaqqis, immirati kemm għall-biceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl Weighted Weighted?

• Tricep Dips: Dips Tricep jaħdmu t-triceps, il-grupp tal-muskoli oppost għall-biceps. Billi tinkorpora d-dips tat-triceps fir-rutina tiegħek, inti tiżgura żvilupp bilanċjat tal-muskoli f'dirgħajk, li jikkumplimenta l-Wighted Standing Curls iffukati fuq il-biceps.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dawn l-eżerċizzji jiżolaw il-biceps u jillimitaw l-involviment ta' muskoli oħra, li jippermettu workout tal-biceps aktar iffukat u intens. Dan jikkumplimenta Weighted Standing Curls billi jsaħħaħ is-saħħa u d-daqs tal-biceps, li huma wkoll il-muskoli primarji mmirati f'Weighted Standing Curls.