EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

L-EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira l-biceps u d-dirgħajn, li jsaħħaħ id-definizzjoni tal-muskoli u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tad-driegħ u t-ton tal-muskoli tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom minħabba li mhux biss isaħħaħ il-qawwa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, iżda jgħin ukoll biex itejjeb is-saħħa tal-qabda, li hija ta' benefiċċju għal diversi sports u attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

• Aqbad barbell EZ b'qabda bil-maqlub (pali jħarsu 'l isfel), idejk wisa' l-ispallejn 'il bogħod minn xulxin, u poġġi fuq il-bank tal-predikatur b'dirgħajk ta' fuq u sider kontra l-ikkuttunar.
• B'dirgħajk estiżi għal kollox, iddawwar il-barbell 'l fuq filwaqt li żżomm id-dirgħajn ta' fuq wieqfa, id-dirgħajn biss għandhom jimxu.
• Kompli ddawwar il-barbell sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li testendi idejk bis-sħiħ u tieħu n-nifs hekk kif twettaq dan il-pass. Irrepeti l-moviment għall-ammont preskritt ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl

• Pożizzjonament xieraq: Pożizzjona lilek innifsek b'mod korrett fuq il-bank tal-predikatur. Is-sider tiegħek għandu jkun ippressat sew kontra l-ikkuttunar u l-armpits tiegħek għandhom ikunu jistrieħu ħdejn in-naħa ta 'fuq tal-kuxxinett. Id-dirgħajn tiegħek għandhom ikunu pożizzjonati ċatti fuq il-wiċċ tal-kuxxinett, perpendikolari mal-art. Pożizzjonament ħażin jista 'jwassal għal workouts ineffettivi u korrimenti potenzjali.
• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew li tneħħi tqil wisq. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Neħħi l-barbell billi tgħawweġ il-minkbejn mingħajr ma ċċaqlaq id-dirgħajn. Imbagħad, baxxi bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jiżgura li l-biceps tiegħek huma impenjati għal kollox

EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit sessjonijiet biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u jżidu gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?

• Il-Hammer Grip Preacher Curl hija varjazzjoni oħra fejn iżżomm il-barbell bħal martell, li timmira muskoli differenti fid-driegħ.
• L-Incline Bench Reverse Grip Curl hija varjazzjoni oħra fejn timtedd fuq bank inklinat minflok bilqiegħda, li tipprovdi angolu u reżistenza differenti.
• L-Istanding Reverse Grip EZ Barbell Curl hija varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju bilwieqfa aktar milli bilqiegħda, li tista 'tinvolvi l-qalba tiegħek aktar.
• Il-Cable Reverse Grip Preacher Curl hija varjazzjoni fejn tuża magna tal-kejbil minflok piżijiet ħielsa, li toffri tensjoni kostanti matul il-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ Barbell Reverse grip Preacher Curl?

• Tricep Dips jistgħu jikkumplimentaw EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls billi jaħdmu l-muskoli opposti fid-driegħ, it-triceps, li jistgħu jtejbu s-saħħa u l-bilanċ ġenerali tad-driegħ, u jipprevjenu żbilanċi fil-muskoli li jistgħu jwasslu għal korriment.
• Chin-ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls peress li jimpenjaw il-biceps b'mod differenti, permezz ta 'moviment kompost li jinvolvi wkoll il-muskoli tad-dahar u ta' l-ispalla, u jippromwovi s-saħħa u l-funzjonalità ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.