Reverse Grip Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Reverse Grip Curl

Ir-Reverse Grip Curl huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament il-muskolu brachialis u l-brachioradialis, li jgħin biex iżid is-saħħa u d-daqs tad-driegħ. Huwa workout ideali għall-atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom u jtejjeb il-qabda tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'tiddiversifika l-workout tal-biceps tiegħek, tippromwovi bilanċ aħjar tal-muskoli, u potenzjalment ittejjeb il-prestazzjoni fl-isports u attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu ġbid jew irfigħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Grip Curl

• Filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek, iddawwar il-piżijiet bil-mod waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek, kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal pawsa qasira hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda ġġib id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti dan il-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Grip Curl

• Pożizzjoni tal-minkeb: Żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan jgħinek tiżola l-biceps u d-dirgħajn u tipprevjeni milli tuża l-ispallejn jew id-dahar biex tgħolli l-piż, li huwa żball komuni.
• Moviment Ikkontrollat: Huwa importanti li twettaq l-eżerċizzju b'movimenti kkontrollati u bla xkiel. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jaħdem b'mod effettiv il-muskoli mmirati.
• Piż Xierat: Uża piż li jippermettilek tlesti l-eżerċizzju bil-forma xierqa. Jekk qed titħabat biex iżżomm il-forma, il-piż x'aktarx tqil wisq. L-użu ta 'piż tqil wisq huwa żball komuni li jista'

Reverse Grip Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Grip Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Grip Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira għall-muskolu brachialis, li jinsab taħt il-biceps. Jista 'jgħin biex ittejjeb kemm id-daqs kif ukoll is-saħħa ta' dirgħajk. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandabbli li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak permezz tal-forma u t-teknika korretti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Grip Curl?

• EZ Bar Reverse Grip Curl: Minflok dumbbells, din il-verżjoni tuża EZ curl bar għal qabda aktar komda u biex timmira muskoli differenti.
• Cable Machine Reverse Grip Curl: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tippermetti livell konsistenti ta 'reżistenza matul il-moviment kollu.
• Resistance Band Reverse Grip Curl: Din il-verżjoni tuża faxxa ta 'reżistenza, li tagħmilha għażla portabbli u flessibbli li tista' tiġi aġġustata għal livelli ta 'reżistenza differenti.
• Preacher Reverse Grip Curl: Dan jinvolvi l-użu ta 'bank tal-predikatur biex iżola l-biceps, filwaqt li jwettaq il-curl tal-qabda b'lura, li jista' jgħin biex tiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Grip Curl?

• Tricep Dips: Filwaqt li Reverse Grip Curls jiffoka fuq il-biceps, Tricep Dips jindirizza l-grupp tal-muskoli oppost, it-triceps, li jippermetti saħħa bilanċjata u żvilupp fil-parti ta 'fuq tad-dirgħajn.
• Curls tal-polz: Dawn l-eżerċizzji jimmiraw speċifikament lejn il-muskoli tad-driegħ, li jintużaw b'mod sinerġiku f'Reverse Grip Curls, u b'hekk itejbu s-saħħa tal-qabda u r-reżistenza.