EZ Barbell Reverse Grip Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- EZ Barbell Reverse Grip Curl

L-EZ Barbell Reverse Grip Curl huwa eżerċizzju effettiv li jimmira lejn il-biceps u d-dirgħajn, li jsaħħaħ is-saħħa u d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa adattat għal kull min minn jibdew sa atleti avvanzati li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju peress li mhux biss isaħħaħ il-qawwa tad-driegħ, iżda jgħin ukoll biex itejjeb is-saħħa tal-qabda, u jikkontribwixxi għal prestazzjoni aħjar f'diversi sports u attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ Barbell Reverse Grip Curl

• Hekk kif iżżomm il-minkbejn qrib it-torso, iddawwar il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps waqt li tieħu n-nifs; id-dirgħajn biss għandhom jiċċaqilqu.
• Kompli l-moviment sakemm il-biceps tiegħek ikun kompletament ikkuntrattat u l-bar tkun fil-livell tal-ispalla.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument hekk kif tagħfas il-biceps.
• Gradwalment ibda ġġib il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs; irrepeti għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ Barbell Reverse Grip Curl

• **Pożizzjoni Korretta**: Stand wieqfa b'saqajk wisa' l-ispallejn. L-minkbejn tiegħek għandhom ikunu qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu. Evita li tbandal ġismek jew tuża dahrek biex tgħolli l-piż, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Moviment Ikkontrollat**: Indawwar il-barbell 'il fuq bil-mod filwaqt li żżomm il-minkbejn wieqfa. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u stabbli. Evita movimenti jerky peress li jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Biex tikseb l-aħjar mill-EZ Barbell Reverse Grip Curl, baxxi l-barbell it-triq kollha 'l isfel sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox. Dan jippermetti għal firxa sħiħa ta 'moviment, liema maxim

EZ Barbell Reverse Grip Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ Barbell Reverse Grip Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju EZ Barbell Reverse Grip Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jurik il-forma t-tajba. Bħal kull eżerċizzju, gradwalment żid il-piż hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ Barbell Reverse Grip Curl?

• Is-Seated EZ Barbell Reverse Grip Curl hija varjazzjoni oħra fejn twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, tiffoka aktar fuq il-biceps u d-dirgħajn tiegħek.
• L-Inklinazzjoni EZ Barbell Reverse Grip Curl titwettaq fuq bank inklinat, li jimmira l-biceps minn angolu differenti u jżid il-firxa tal-moviment.
• Il-Preacher EZ Barbell Reverse Grip Curl hija varjazzjoni fejn tuża bank predikatur biex tiżola l-biceps u tnaqqas l-involviment ta 'muskoli oħra.
• Is-Superset EZ Barbell Reverse Grip Curl hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn talterna bejn curls reverse grip u curls regolari mingħajr mistrieħ, tintensifika l-workout u tippromwovi t-tkabbir tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ Barbell Reverse Grip Curl?

• L-eżerċizzju Hammer Curls huwa komplement kbir għall-EZ Barbell Reverse Grip Curl minħabba li jimmira l-muskolu brachialis, muskolu li jinsab taħt il-biceps brachii, li jsaħħaħ l-iżvilupp ġenerali tal-parti ta 'fuq tad-driegħ.
• L-eżerċizzju Push-ups jikkumplimenta l-EZ Barbell Reverse Grip Curl peress li mhux biss isaħħaħ id-dirgħajn iżda wkoll jinvolvi s-sider u l-muskoli tal-qalba, jippromwovi workout tal-parti ta 'fuq tal-ġisem aktar olistiku u jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.