Reverse grip Preacher Curl

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Brachioradialis
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Reverse grip Preacher Curl

Ir-Reverse Grip Preacher Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskolu brachialis, li jikkontribwixxi għal dirgħajn definiti tajjeb u aktar b'saħħithom. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-biceps tagħhom u jtejbu l-bilanċ tal-muskoli ta 'fuq tal-ġisem. Xi ħadd ikun irid jagħmel dan l-eżerċizzju biex jiżola u jisfida l-muskoli tad-driegħ tagħhom b'mod uniku, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u jżid is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse grip Preacher Curl

• Aqbad EZ curl bar jew bar dritta bil-pali tiegħek iħarsu lejk (qabda b'lura), u kun żgur li idejk huma wisa 'l-ispallejn.
• Waqt li żżomm id-dirgħajn u l-minkbejn wieqfa fuq il-bank, erfa bil-mod il-bar sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu kompletament ikkuntrattati u l-biceps ikunu kompletament ikkuntrattati fil-quċċata.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal sekonda hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Gradwalment inaqqas il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li testendi idejk bis-sħiħ u tħoss il-medda fil-biceps tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse grip Preacher Curl

• Ikkontrolla l-Mozzjoni: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum jew tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju hija li tikkontrolla l-mozzjoni kemm fit-triq 'il fuq kif ukoll fit-triq 'l isfel. Dan il-moviment bil-mod u kkontrollat ​​se jiżgura li l-muskoli tiegħek ikunu taħt tensjoni għal perjodu itwal, li jwassal għal riżultati aħjar.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Huwa importanti li tuża firxa sħiħa ta' moviment waqt l-eżerċizzju. Ibda b'dirgħajk estiżi għal kollox fil-qiegħ u ħdejjed il-piż sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu viċin li jkunu perpendikolari mal-art. Evita l-iżball li ma testendix għal kollox id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ jew li ma ddawwarx il-piż kollu 'l fuq, peress li dan jillimita

Reverse grip Preacher Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse grip Preacher Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Grip Preacher Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, gradwalment żid il-piż hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse grip Preacher Curl?

• Il-Hammer Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin) biex iżżomm id-dumbbells, li tgħin biex timmira l-muskolu brachialis u l-brachioradialis fid-dirgħajn.
• Il-Preacher Curl One-Arm: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tippermetti konċentrazzjoni akbar fuq kull bicep individwalment.
• Is-Seated Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda waqt li twettaq l-eżerċizzju, li jista 'jgħin biex jiżgura stabbiltà u forma aħjar.
• Il-Cable Preacher Curl: Minflok ma tuża piżijiet ħielsa, din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tippermetti tensjoni kostanti tul il-firxa kollha tal-moviment.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse grip Preacher Curl?

• Pressa tal-Bench-Grip mill-qrib: Dan l-eżerċizzju mhux biss isaħħaħ it-triceps tiegħek, li qed jistabbilizza l-muskoli waqt Reverse Grip Preacher Curls, iżda jtejjeb ukoll is-saħħa ġenerali tal-imbuttar tiegħek, li jagħmilha eżerċizzju komplementari perfett.
• Chin-ups: Dan l-eżerċizzju juża qabda supinata, simili għar-Reverse Grip Preacher Curl, u jimmira lejn il-biceps u l-muskoli tad-dahar, li joffri workout sħiħ tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u jsaħħaħ il-benefiċċji tal-Preacher Curl.