Dgħajsa Stretch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dgħajsa Stretch
Il-Boat Stretch huwa eżerċizzju li jsaħħaħ il-qalba li jsaħħaħ il-bilanċ, l-istabbiltà u l-flessibilità, li jimmira primarjament għall-abs u t-naħa t'isfel tad-dahar. Huwa workout ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu l-Boat Stretch peress li mhux biss itejjeb il-qagħda u jgħin f'diġestjoni aħjar, iżda jgħin ukoll fil-ġestjoni tal-istress, billi jipprovdi benefiċċji kemm fiżiċi kif ukoll mentali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dgħajsa Stretch
- Dgħif lura ftit, żomm dahrek dritt, u erfa' saqajk mill-art, u żżommhom flimkien.
- Estendi idejk quddiemek, b'mod parallel mal-art, u bilanċja fuq l-għadam tas-sit tiegħek, b'forma ta' 'V' ma' ġismek.
- Żomm din il-pożizzjoni waqt li tiffoka fuq in-nifs tiegħek, u aċċerta ruħek li l-qalba tiegħek tkun imqabbda u daharek dritta.
- Itlaq il-pożizzjoni bil-mod, l-ewwel poġġi saqajk 'l isfel u mbagħad tirrilassa l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Dgħajsa Stretch
- **Involvi l-qalba tiegħek**: Biex tikseb l-aħjar mill-medda tad-dgħajsa, huwa vitali li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan mhux biss jgħinek iżżomm il-bilanċ iżda wkoll isaħħaħ l-effettività tal-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tiddependi fuq id-dahar t'isfel jew id-dirgħajn tiegħek għall-appoġġ, li jista 'jwassal għal tensjoni u korriment.
- **Pożizzjoni tar-riġlejn**: Gradwalment neħħi saqajk mill-art. Riġlejk għandhom ikunu dritti u flimkien. Żball komuni huwa li tgħawweġ l-irkopptejn jew tissepara r-riġlejn, li jnaqqas l-effettività tal-medda.
- **Pożizzjoni tad-Driegħ**: Estendi dirgħajk maġenb riġlejk, paralleli mal-art. Dan jista 'jkun ta' sfida, u xi nies iqarrqu billi jpoġġu idejhom fuq il-
Dgħajsa Stretch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dgħajsa Stretch?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Boat Stretch, iżda jista 'jkun ta' sfida għall-ewwel peress li jeħtieġ saħħa u bilanċ tal-qalba. Huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa. Jekk meħtieġ, hemm modifiki u varjazzjonijiet tal-Boat Pose li jistgħu jsiru biex jagħmluha aktar aċċessibbli għal dawk li jibdew. Dejjem ftakar li tisma 'ġismek u mur biss safejn iħossu komdu.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dgħajsa Stretch?
- Varjazzjoni oħra hija l-Low Boat Pose, fejn tbaxxi dahrek u saqajk eqreb lejn l-art, u tintensifika l-impenn addominali.
- Il-Boat Pose with a Twist tinvolvi ddawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra waqt li tkun fil-Boat Pose, u żżid workout oblikwu mal-medda.
- Il-Boat Pose b'Leg Lifts hija varjazzjoni oħra, fejn talterna rfigħ kull riġel ogħla filwaqt li żżomm il-pożizzjoni, żżid is-saħħa u l-bilanċ tar-riġlejn.
- Il-Boat Pose with Arms Overhead tinvolvi li testendi idejk 'il fuq minn rasek minflok ma tilħaq lejn saqajk, u żżid sfida addizzjonali għall-qalba u l-muskoli ta' l-ispalla.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dgħajsa Stretch?
- Bicycle Crunches huma eżerċizzju eċċellenti ieħor li jikkumplimenta l-Boat Stretch, peress li jaħdmu kemm il-muskoli addominali ta 'fuq kif ukoll t'isfel, u jtejbu l-bilanċ u r-reżistenza li huma meħtieġa għall-Boat Stretch.
- It-twists Russi jikkumplimentaw ukoll il-Boat Stretch peress li jimmiraw lejn il-muskoli oblikwu, u jtejbu l-istabbiltà u l-kontroll minn naħa għal oħra tiegħek, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u t-tul ta 'żmien tiegħek fil-Boat Stretch.
Kejwrlikwi relatati mal- Dgħajsa Stretch
- Eżerċizzju tal-Boat Stretch
- Eżerċizzju tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Workout tal-poża tad-dgħajsa
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-qalba
- Workouts li jimmiraw il-qadd
- Stretch tad-dgħajsa tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzju tal-fitness għall-qadd
- Boat stretch għal abs
- Workout fid-dar għall-qadd
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għas-saħħa tal-qalba