Plank ta 'quddiem b'Lift tad-Driegħ

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Plank ta 'quddiem b'Lift tad-Driegħ

Il-Plank ta 'quddiem b'Arm Lift huwa eżerċizzju ta' sfida li jsaħħaħ il-qalba, itejjeb il-bilanċ, u jsaħħaħ l-istabbiltà billi jinvolvi gruppi ta 'muskoli multipli fl-istess ħin. Huwa workout ideali għal dilettanti tal-fitness fi kwalunkwe livell, partikolarment dawk li jfittxu li jżidu s-saħħa tal-qalba u jtejbu l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għal individwi li jimmiraw li jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, itejbu l-qagħda, jew dawk li qed ifittxu li jżidu varjetà u livell ogħla ta' diffikultà mar-rutina regolari tagħhom tal-plank.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Plank ta 'quddiem b'Lift tad-Driegħ

• Kun żgur li l-minkbejn huma direttament taħt l-ispallejn u s-saqajn tiegħek huma wisa 'tal-ġenbejn.
• Bil-mod erfa’ driegħ wieħed dritt quddiemek filwaqt li żżomm ġismek stabbli u ġenbejk kemm jista’ jkun wieqfa.
• Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi driegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment bid-driegħ l-ieħor tiegħek, u kompli alterna l-armi għat-tul tal-workout tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Plank ta 'quddiem b'Lift tad-Driegħ

• Moviment Ikkontrollat: Meta tkun lest biex tgħolli driegħ, kun żgur li tagħmel dan bil-mod u kkontrollat. Movimenti rapidi jew jerky jistgħu jikkawżaw li titlef il-bilanċ u l-forma. Il-lift għandu jiġi mill-ispalla tiegħek u mhux mill-minkeb.
• Żomm Bilanċ: Hekk kif tgħolli driegħ wieħed, evita l-iżball komuni li ddawwar il-ġisem jew il-ġenbejn. Żomm il-qalba tiegħek impenjata u ġismek kemm jista 'jkun kwiet biex iżżomm il-bilanċ. Jekk qed issibha diffiċli biex tibbilanċja, ipprova twessa' saqajk għal bażi aktar stabbli.
• Żomm għonqek newtrali: Evita str

Plank ta 'quddiem b'Lift tad-Driegħ FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Plank ta 'quddiem b'Lift tad-Driegħ?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Front Plank with Arm Lift, iżda għandhom jiżguraw li qed jagħmlu dan b'mod korrett biex jevitaw kwalunkwe korriment. Huwa rrakkomandat li tibda bi planka bażika u mbagħad timxi gradwalment għal varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-Front Plank b'Arm Lift hekk kif is-saħħa u l-bilanċ tagħhom jitjiebu. Importanti wkoll li jisimgħu ġisimhom u ma jimbuttawx wisq, malajr wisq. Jekk ikollhom xi tħassib dwar is-saħħa, għandhom jikkonsultaw tabib jew professjonist tal-fitness qabel ma jibdew xi kors ġdid ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Plank ta 'quddiem b'Lift tad-Driegħ?

• Plank ta 'quddiem b'Lift ta' driegħ u riġel oppost: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tad-driegħ u r-riġel opposti tiegħek waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-plank ta 'quddiem, li tista' tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba.
• Plank ta 'quddiem b'Lift u Rotazzjoni tad-Driegħ: Din il-varjazzjoni tinkludi ddawwar il-ġisem tiegħek u tgħolli d-driegħ lejn is-saqaf, li tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà rotazzjonali.
• Plank ta 'quddiem b'Lift tad-Driegħ u Estensjoni tar-Riġel: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta' driegħ wieħed u fl-istess ħin testendi r-riġel oppost, li jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Plank ta 'quddiem b'lift ta' driegħ fuq ballun ta 'eżerċizzju: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-plank ta' quddiem b'lift ta 'driegħ fuq ballun ta' eżerċizzju, li jista 'jżid l-isfida u jimpenja aktar il-muskoli tal-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Plank ta 'quddiem b'Lift tad-Driegħ?

• Push-ups: Push-ups jikkumplimentaw il-Plank ta 'quddiem b'Arm Lift għaliex mhux biss isaħħu l-muskoli tad-driegħ u l-ispalla, li huma meħtieġa għall-lift tad-driegħ, iżda wkoll jimpenjaw il-muskoli tal-qalba, u jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.
• Eżerċizzju tal-Għasafar-Klieb: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għall-Plank ta' Quddiem b'Arm Lift peress li jinvolvi wkoll l-irfigħ ta' driegħ (u r-riġel oppost), li jsaħħaħ il-bilanċ, il-koordinazzjoni u s-saħħa fil-qalba, fid-dirgħajn u fl-ispallejn, kollha li huma ingaġġati matul il-plank ta 'quddiem b'lift tad-driegħ.