Twist tas-sinsla
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Twist tas-sinsla
Is-Spine Twist huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jsaħħaħ is-saħħa tal-qalba, il-flessibilità, u jtejjeb il-mobilità tas-sinsla. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness li jixtiequ itaffu l-uġigħ fid-dahar, itejbu l-qagħda, u jtejbu l-funzjoni ġenerali tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex iżommu sinsla b'saħħitha, inaqqsu l-istress fuq in-naħa t'isfel tad-dahar, u jippromwovu bilanċ u koordinazzjoni aħjar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Twist tas-sinsla
- Dawwar it-torso tiegħek bil-mod fuq naħa waħda, u żżomm is-sinsla dritta u l-ħarsa 'l quddiem, filwaqt li idejk isegwu l-moviment.
- Żomm il-brim għal ftit sekondi, u tiffoka fuq il-medda fis-sinsla tad-dahar u l-muskoli addominali.
- Gradwalment lura lejn iċ-ċentru u mbagħad irrepeti l-brim fuq in-naħa l-oħra.
- Kompli jalterna naħat, wettaq l-eżerċizzju għal numru stabbilit ta 'repetizzjonijiet jew għal tul ta' żmien speċifiku.
Konsigli għall-Eżerċitar Twist tas-sinsla
- Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita li tgħaġġel fil-movimenti. Minflok, wettaq il-brim bil-mod u deliberatament. Dan mhux biss jgħinek iżżomm il-bilanċ u l-forma iżda tiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek ikunu impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
- Żomm Ġenbek Stabbli: Meta tgħawweġ is-sinsla tiegħek, huwa importanti li żżomm il-ġenbejn sod u jħares 'il quddiem. It-tidwir mill-ġenbejn minflok mis-sinsla tad-dahar jista 'jpoġġi pressjoni żejda fuq id-dahar t'isfel u l-ġogi tal-ġenbejn, li jwassal għal korrimenti potenzjali.
- Uża n-nifs tiegħek: In-nifs huwa parti integrali mill-Spine Twist. Nifs hekk kif tipprepara għat-tidwir, u nifs profondament hekk kif iddawwar it-torso tiegħek.
Twist tas-sinsla FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Twist tas-sinsla?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Spine Twist. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma u teknika xierqa biex tiġi evitata korriment. Hija idea tajba li jkollok professjonist imħarreġ jew għalliem tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment. Ftakar li tisma 'ġismek u mhux timbottah lil hinn mill-livell ta' kumdità tiegħu. Huwa wkoll rakkomandat li tisħon qabel tibda xi kors ta 'eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Twist tas-sinsla?
- Twist tas-Sinsla tas-Supina: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek b'idejk estiżi 'l barra mal-ġnub, imbagħad bil-mod waqqa' l-irkopptejn fuq naħa waħda filwaqt li żżomm l-ispallejn ċatti fuq l-art.
- Twist tas-Sinsla Weqfin: Għal din il-varjazzjoni, wieqfa b'saqajk il-wisa' tal-ġenbejn u dawwar it-torso tiegħek minn naħa għall-oħra, filwaqt li żżomm il-ġenbejn stabbli u tħares 'il quddiem.
- Twist tas-Sinsla b'Banda ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq l-art b'riġlejn estiżi u faxxa ta' reżistenza looped madwar is-saqajn, imbagħad iddawwar it-torso waqt li żżomm fuq il-faxxa.
- Spine Twist fuq Exercise Ball: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq ballun ta 'eżerċizzju b'saqajn ċatti mal-art, imbagħad iddawwar it-torso minn naħa għal oħra.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Twist tas-sinsla?
- L-eżerċizzju tal-Kelb tal-Għasafar jikkumplimenta t-Twist tas-Sinsla peress li mhux biss jippromwovi l-istabbiltà rotazzjonali iżda jsaħħaħ ukoll il-qalba u t-naħa t'isfel tad-dahar, u jtejjeb is-saħħa ġenerali tas-sinsla.
- Il-Pose Bridge huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Spine Twist peress li jsaħħaħ il-muskoli t'isfel tad-dahar, itejjeb l-allinjament tas-sinsla, u jsaħħaħ il-flessibilità, li jista 'jsaħħaħ l-effettività tal-Spine Twist.
Kejwrlikwi relatati mal- Twist tas-sinsla
- Workout ta' Spine Twist
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Eżerċizzji ta 'mira tal-qadd
- Spine Twist eżerċizzju tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji ta 'ħxuna tal-qadd
- Spine Twist għat-tnaqqis tal-qadd
- Workouts tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Teknika ta 'eżerċizzju Spine Twist
- Eżerċizzji ta 'toning tal-qadd
- Kif tagħmel l-eżerċizzju Spine Twist