Stretch Addominali b'lura

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch Addominali b'lura

L-Istira Addominali b'lura huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jiffoka fuq it-tisħiħ u t-tiġbid tal-muskoli addominali, it-titjib tal-istabbiltà tal-qalba, il-qagħda u l-flessibilità. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u l-flessibilità individwali. L-individwi jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa addominali tagħhom, jappoġġjaw is-saħħa tad-dahar, itejbu l-qagħda tagħhom, u fl-aħħar mill-aħħar jikkontribwixxu għall-kundizzjoni fiżika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch Addominali b'lura

• Bil-mod ipoġġu lura fuq l-għarqbejn tiegħek, inklina l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lura u testendi dirgħajk warajk, il-pali iħarsu 'l fuq.
• Imbotta sider tiegħek 'il fuq u 'l barra, arching dahrek kif tiġġebbed, u żomm din il-pożizzjoni għal 15-30 sekonda.
• Irritorna bir-reqqa għall-pożizzjoni tal-bidu billi tiġbed ġismek 'il quddiem u tneħħi l-warrani mill-għarqbejn.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju 5-10 darbiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma u kontroll xierqa matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch Addominali b'lura

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel mill-medda. Kun żgur li timxi bil-mod u deliberatament, billi tiffoka fuq il-moviment tas-sinsla tad-dahar u tal-muskoli addominali. Movimenti imgħaġġla jew rapidi jistgħu jwasslu għal korriment u mhux se jagħtuk il-benefiċċju sħiħ tal-medda.
• Teknika tan-nifs: Tżommx in-nifs waqt il-medda. Nifs hekk kif tibda l-medda u exhale hekk kif tapprofondixxiha. Dan jgħin biex jirrilassaw il-muskoli u jsaħħaħ l-effett tat-tiġbid.
• Warm-Up: M'għandekx jaqbżu fil-Messa addominali b'lura mingħajr tisħin xieraq. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli jew korrimenti oħra. Onfoq mill-inqas 5-10 minuti tagħmel

Stretch Addominali b'lura FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch Addominali b'lura?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Warward Abdominal Stretch. Madankollu, għandhom joqogħdu attenti li jwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett biex jevitaw korriment. Huwa rakkomandat li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif il-flessibilità u s-saħħa tagħhom jitjiebu. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura forma xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch Addominali b'lura?

• Il-Cobra Pose hija varjazzjoni oħra, fejn inti timtedd fuq l-istonku tiegħek u bil-mod tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, tiġġebbed żaqqek.
• Il-Bow Pose, fejn timtedd fuq l-istonku tiegħek, tgħawweġ irkopptejk, tilħaq għall-għekiesi, u tneħħi sider tiegħek mill-art, huwa mod eċċellenti ieħor biex tistira żaqqek.
• The Bridge Pose hija varjant ieħor; hawn, inti timtedd fuq dahru, tgħawweġ irkopptejk, u tgħolli l-ġenbejn filwaqt li żżomm saqajk ċatti mal-art.
• Il-Pożizzjoni tar-Rota hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn tibda fil-pożizzjoni tal-pont u mbagħad poġġi idejk ħdejn widnejk qabel ma timbotta 'l fuq biex toħloq "rota" ma' ġismek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch Addominali b'lura?

• Il-Pose Cat-Cow huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li mhux biss jiġġebbed l-addome iżda jippromwovi wkoll il-flessibilità fis-sinsla tad-dahar, li tista 'ttejjeb il-benefiċċji tal-Istira Addominali b'lura billi ttejjeb il-mobilità u l-qagħda tas-sinsla.
• L-eżerċizzju tal-Għasafar-Kelb jikkumplimenta wkoll l-Istira Addominali b'lura peress li jimmira kemm il-muskoli addominali kif ukoll t'isfel tad-dahar, itejjeb is-saħħa tal-qalba u l-istabbiltà li jistgħu jtejbu l-effettività tal-Istira Addominali b'lura.