Rolling Back
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Rolling Back
Rolling Back huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ il-qalba tiegħek, itejjeb il-flessibbiltà, u jsaħħaħ il-koordinazzjoni tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew li jridu jibnu s-saħħa tal-qalba u atleti li jfittxu li jtejbu l-prestazzjoni fiżika tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss tones il-ġisem iżda wkoll jgħin fit-titjib tal-qagħda, inaqqas l-uġigħ fid-dahar, u jtejjeb il-bilanċ ġenerali tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Rolling Back
- Nifs u sassla l-abs tiegħek 'l ġewwa, imbagħad iddawwar dahrek biex irrombla' l isfel fuq it-tapit, vertebra b'vertebra, sakemm ispallejk tmiss it-tapit.
- Exhale u lift rasek u l-ispallejn minn fuq it-tapit, indivja sakemm tkun nofs triq bejn timtedd u bilqiegħda.
- Nifs u żomm din il-pożizzjoni għal mument, u żżomm il-kurva fis-sinsla tiegħek.
- Exhale u roll lura 'l isfel fuq it-tapit, vertebra waħda kull darba, sakemm dahrek jerġa' jkun ċatt fuq it-tapit.
Konsigli għall-Eżerċitar Rolling Back
- Forma u Teknika xierqa: L-iżball l-aktar komuni fl-eżerċizzju Rolling Back huwa n-nuqqas ta 'forma xierqa. Kun żgur li d-dahar tiegħek ikun fit-tond, il-geddum huwa mdaħħal fis-sider tiegħek, u l-irkopptejn huma mgħawweġ lejn sider tiegħek. Uża l-abs tiegħek biex tgerrab lura, mhux il-momentum jew l-għonq jew l-ispallejn tiegħek.
- Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Żball komuni huwa li jmur lura malajr wisq jew 'il bogħod wisq. Ipprova tikkontrolla l-moviment tiegħek, irrombla lura biss sakemm l-ispallejn tiegħek imissu l-art, u mbagħad uża l-abs tiegħek biex roll back up. Dan jgħin biex jingaġġa l-muskoli t-tajbin u tevita korriment.
- Uża Wiċċ Artab: Biex tevita li tweġġa' s-sinsla tiegħek, agħmel dan l-eżerċizzju fuq wiċċ artab bħal tapit tal-yoga jew art bit-twapet. Evita li tagħmel dan fuq uċuħ iebsin.
- Isma 'tiegħek
Rolling Back FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Rolling Back?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Rolling Back. Madankollu, huwa essenzjali li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta’ għajnuna li jkollok trejner jew individwu b’esperjenza jiggwidak matul il-proċess biex tiżgura li qed tagħmel dan b’mod korrett. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Rolling Back?
- Ir-Roll Side-to-Side huwa varjant ieħor fejn ir-roll isir minn naħa għall-oħra tal-ġisem, aktar milli minn quddiem għal wara.
- Ir-Roll Dijagonali jinvolvi rolling djagonalment madwar il-ġisem, u żżid sfida żejda għar-Rolling Back tradizzjonali.
- Ir-Roll ta 'Driegħ Wieħed huwa varjazzjoni aktar avvanzata fejn ir-roll isir bl-użu ta' driegħ wieħed biss għall-appoġġ.
- L-Elevated Roll huwa varjazzjoni fejn ir-roll jitwettaq fuq wiċċ elevat bħal bank jew tarġa, u jżid l-intensità tal-eżerċizzju.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Rolling Back?
- 'The Hundred' huwa eżerċizzju ieħor tal-Pilates li jikkumplimenta Rolling Back, peress li jippromwovi wkoll l-istabbiltà u l-kontroll tal-qalba filwaqt li jisfida r-reżistenza, li jista' jsaħħaħ l-effettività tal-eżerċizzju Rolling Back.
- L-eżerċizzju 'The Bridge' huwa komplement kbir għal Rolling Back għaliex jippromwovi l-artikulazzjoni tas-sinsla u jsaħħaħ il-muskoli t'isfel tad-dahar, li huma kruċjali biex isir l-eżerċizzju Rolling Back b'forma u kontroll xierqa.
Kejwrlikwi relatati mal- Rolling Back
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Workout Rolling Back
- Eżerċizzji ta' mira tal-qadd
- Eżerċizzju Rolling Back tal-piż tal-ġisem
- Rutina tal-fitness għall-qadd
- Taħriġ tal-piż tal-ġisem għal nofs is-sezzjoni
- Eżerċizzji ta 'toning tal-qadd
- Rolling Back mossa tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji għal qadd irqaq
- Workout tal-piż tal-ġisem għall-qadd