Boomerang

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Boomerang

L-eżerċizzju Boomerang huwa workout dinamiku tal-ġisem kollu li primarjament jimmira għall-qalba, itejjeb il-bilanċ, u jsaħħaħ il-koordinazzjoni. Hija mossa avvanzata ta 'Pilates, perfetta għal dilettanti tal-fitness li qed ifittxu rutina ta' sfida biex isaħħu s-saħħa u l-flessibilità. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħinek tikseb fiżika attenwata, qagħda mtejba, u kontroll aħjar fuq il-movimenti tal-ġisem tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Boomerang

• Nifs, waqt li daħħal t'isfel tad-dahar tiegħek 'l isfel fuq it-tapit, u erfa' saqajk mill-art, u ġġib irkopptejk lejn sider.
• Hekk kif toħroġ, estendi riġlejk għal angolu ta’ 45 grad, u tilħaq id-dirgħajn lura warajk, u aqleb għal fuq daharek, filwaqt li żżomm saqajk dritti.
• Erġa 'nifs u roll lura 'l isfel, tgħawweġ irkopptejk fis-sider tiegħek, imbagħad testendi saqajk dritti sas-saqaf u oqgħod bilqiegħda, u tilħaq id-dirgħajn tiegħek 'il quddiem.
• Fl-aħħarnett, exhale, baxxi riġlejk 'l isfel, aqsam l-għekiesi tiegħek u erġa' jaqsamhom mod ieħor, u mbagħad irrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Boomerang

• **Moviment Ikkontrollat:** Il-Boomerang huwa moviment kumpless li jeħtieġ kontroll u preċiżjoni. Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Minflok, iffoka fuq l-eżekuzzjoni ta 'kull parti tal-eżerċizzju bil-mod u b'kontroll. Dan jgħinek timpenja l-muskoli t-tajbin u tevita tensjoni bla bżonn.
• **Teknika tan-nifs:** In-nifs xieraq huwa kruċjali biex il-Boomerang jitwettaq b'mod effettiv. Iġbed man-nifs hekk kif irrombla lura, u exhale kif tirrombla u testendi saqajk. Dan jgħinek iżżomm il-kontroll u l-istabbiltà matul l-eżerċizzju.
• **Evita li tisforza l-għonq tiegħek:** Żball komuni huwa li tagħmel wisq pressjoni fuq l-għonq waqt ir-roll back. Biex tevita dan

Boomerang FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Boomerang?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Boomerang, iżda huwa meqjus bħala mossa avvanzata ta 'Pilates. Jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa, flessibilità u kontroll. Għalhekk, ħafna drabi huwa rrakkomandat li dawk li jibdew jibdew b'eżerċizzji aktar sempliċi u gradwalment jaħdmu lejn oħrajn aktar kumplessi bħall-Boomerang. Huwa importanti li titgħallem il-forma u t-teknika korretti biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk li jibdew jitgħallmu dan l-eżerċizzju taħt il-gwida ta 'għalliem iċċertifikat.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Boomerang?

• Il-"Boomerang tal-Kaċċa" jew "Kylie" hija varjazzjoni li hija akbar u ma terġax lura, iżda jtir f'linja dritta, użata tradizzjonalment mill-Awstraljani Indiġeni għall-kaċċa.
• Il-"Tuning Boomerang" huwa tip speċjalizzat ta' boomerang li jista' jiġi aġġustat jew 'irfinat' għal mogħdijiet u mġiba tat-titjir differenti.
• Il-"Boomerang fuq Distanza twila" hija varjazzjoni mfassla biex tintefa 'fuq distanzi kbar, ħafna drabi użata f'kompetizzjonijiet ta' tarf fuq distanzi twal.
• Il-"Cross Stick Boomerang" huwa disinn perpendikulari b'żewġ xfafar li jdur madwar assi li huwa perpendikolari għad-direzzjoni tat-titjira, u joħloq mudell ta 'titjira uniku.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Boomerang?

• L-eżerċizzju Teaser jikkumplimenta wkoll il-Boomerang peress li jinvolvi l-istess gruppi ta 'muskoli, partikolarment il-qalba u l-flexors tal-ġenbejn, u jeħtieġ ħiliet simili ta' bilanċ u koordinazzjoni, u b'hekk jipprovdi workout komprensiv.
• L-eżerċizzju Jack Knife huwa eżerċizzju komplementari ieħor għall-Boomerang, peress li mhux biss jgħin biex tinbena s-saħħa tal-qalba iżda wkoll itejjeb il-flessibbiltà u l-kontroll, u jagħmel il-movimenti ta 'tranżizzjoni fil-Boomerang aktar faċli u effiċjenti.