Rat

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Rat

L-eżerċizzju Saw huwa workout ta 'Pilates ta' benefiċċju li jiffoka fuq it-tiġbid u t-tisħiħ tas-sinsla, it-titjib tal-flessibilità, u t-titjib tal-istabbiltà tal-qalba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, bil-għan li jtejbu l-qagħda, il-bilanċ, u s-saħħa ġenerali tal-ġisem tagħhom. Nies li qed ifittxu li jżidu l-għarfien tal-ġisem tagħhom, inaqqsu l-uġigħ fid-dahar, u jtejbu l-firxa tal-moviment tagħhom isibu dan l-eżerċizzju partikolarment utli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Rat

• Estendi idejk 'il barra mal-ġnub fl-għoli tal-ispallejn u dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin.
• Hekk kif toħroġ, ilwi 'l quddiem u laħaq idek ix-xellugija lejn is-sieq tal-lemin tiegħek bħallikieku qed "serrar" minn fuq saqajk, u żżomm idek il-leminija warajk għall-bilanċ.
• Iġbed man-nifs u poġġi lura, ħoll it-torso tiegħek biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment fuq in-naħa l-oħra billi ddawwar it-torso tiegħek lejn ix-xellug u tilħaq id-dritt tiegħek lejn sieq ix-xellugija.

Konsigli għall-Eżerċitar Rat

• **Pożizzjonament Proper**: Ibda f'pożizzjoni bilqiegħda b'riġlejk usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn u saqajk imflessa. Estendi idejk 'il barra mal-ġnub fl-għoli tal-ispallejn. Din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek. Kun żgur li dahrek tkun dritta u l-qalba tiegħek hija mqabbda.
• **Eżekuzzjoni Korretta**: Dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, testendi idejk ix-xellugija lejn is-sieq tal-lemin tiegħek. Immaġina li inti "serrar" off tiegħek ftit sieq. Għandek tħoss stretch fis-sinsla tiegħek u fil-hamstring tax-xellug tiegħek. Nifs hekk kif tirritorna lejn iċ-ċentru u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.
• **Evita Strain Neck**: Żball komuni huwa li tmexxi l-moviment bl-għonq jew li tisforza l-għonq tipprova tilħaq is-sieq. Minflok, iffoka fuq iddawwar minn qaddek u żomm għonqek f'linja mas-sinsla tiegħek.

Rat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Rat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Saw, li huwa eżerċizzju popolari tal-Pilates. Madankollu, jista 'jkun ta' sfida għal xi wħud minħabba li teħtieġ flessibilità u kontroll. Huwa importanti li tiffoka fuq il-forma u t-teknika aktar milli timbotta għall-estremi. Huwa dejjem rakkomandat li tibda kwalunkwe eżerċizzju ġdid taħt il-gwida ta 'professjonist imħarreġ biex tiżgura forma korretta u tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Rat?

• Serratura tal-faxxa hija serra tal-qawwa b'xafra twila u li jaqtgħu li tikkonsisti minn faxxa kontinwa ta 'metall bis-snien miġbud bejn żewġ roti jew aktar biex jaqta' materjal.
• A hacksaw hija serrieq b'snien fini, oriġinarjament u prinċipalment magħmula għall-qtugħ tal-metall.
• Jigsaw huwa serrieq li juża xafra reċiproka biex tnaqqas kurvi irregolari, bħal disinji stenciled, fl-injam, metall, jew materjali oħra.
• Lupa hija serrieq mekkanika li tista' tinġarr li taqta' b'sett ta' snien imwaħħla ma' katina li ddur li timxi tul bar ta' gwida.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Rat?

• It-Twist tas-Sinsla: Bħas-Serrieq, it-Twist tas-Sinsla tinvolvi moviment ta 'brim tat-torso. Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta s-Saw billi jiffoka fuq il-mobilità rotazzjonali tas-sinsla tad-dahar, itejjeb il-flessibbiltà u l-qagħda.
• Il-Pilates Roll Up: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta s-Saw billi jinvolvi l-istess gruppi ta 'muskoli, speċifikament l-abdominals u l-flexors tal-ġenbejn. Jgħin ukoll biex ittejjeb l-artikulazzjoni tas-sinsla, li hija ta 'benefiċċju għall-moviment tal-liwi fis-Serra.