Dijaframma
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dijaframma
L-eżerċizzju tad-dijaframma huwa workout ta 'benefiċċju li jiffoka fuq it-tisħiħ tad-dijaframma tiegħek, konsegwentement ittejjeb in-nifs u s-saħħa respiratorja ġenerali tiegħek. Huwa adattat għal kulħadd, speċjalment individwi involuti f'attivitajiet li jeħtieġu funzjoni tal-pulmun superjuri bħall-kant, l-għawm jew id-daqq ta 'strumenti tar-riħ. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-kapaċità tal-pulmun tagħhom, itejbu l-qagħda, inaqqsu l-istress, u jippromwovu fluss aħjar ta 'ossiġnu għall-muskoli u l-moħħ tagħhom.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dijaframma
- Poġġi id waħda fuq sidirek u l-oħra fuq żaqqek, dan jgħinek tħoss il-moviment tad-dijaframma tiegħek waqt li tieħu n-nifs.
- Ibda billi tieħu n-nifs bil-mod minn mnieħrek, tipprova timla żaqqek bl-arja minflok is-sider tiegħek, għandek tħoss żaqqek togħla b'mod sinifikanti aktar minn sidirek.
- Żomm in-nifs għal mument, u mbagħad exhale bil-mod minn ħalqek, tbattal il-pulmuni tiegħek kompletament u tħoss żaqqek jaqgħu.
- Irrepeti dan il-proċess għal 5-10 minuti kuljum, billi tiffoka fuq li żżomm in-nifs tiegħek bil-mod, stabbli u kkontrollat matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Dijaframma
- Teknika xierqa: Poġġi id waħda fuq sidirek u l-oħra fuq żaqqek. Hekk kif tieħu n-nifs fil-fond minn mnieħrek, l-istonku tiegħek għandu jogħla aktar minn sidrek. Dan jindika li qed timla l-pulmuni tiegħek bis-sħiħ u d-dijaframma tiegħek qed tiġbed l-ossiġnu 'l isfel. Meta toħroġ, agħmel dan minn ħalqek u innota li l-istonku tiegħek jaqa 'ġewwa. Żball komuni huwa li tagħmel "nifs fis-sider" fejn is-sider jogħla aktar mill-istonku.
- Bil-mod u stabbli: Nifs bil-mod u fil-fond. Żball komuni huwa li tieħu n-nifs malajr wisq, li jista 'jwassal għal iperventilazzjoni u mhux se jingaġġa d-dijaframma b'mod effettiv. Immira għal madwar 6-10 fond, bil-mod
Dijaframma FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dijaframma?
Iva, dawk li jibdew jistgħu u għandhom jagħmlu eżerċizzji tad-dijaframma. Dawn l-eżerċizzji huma ta 'benefiċċju għat-titjib tan-nifs u l-kapaċità tal-pulmun. Huma relattivament sempliċi u jistgħu jiġu pprattikati minn nies ta 'kull livell ta' saħħa. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità tagħhom hekk kif il-kumdità u l-kapaċità tagħhom jitjiebu. Hija wkoll dejjem idea tajba li tikkonsulta ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa jew professjonist tal-fitness qabel tibda xi kors ġdid ta' eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dijaframma?
- Id-Dijaframma Uroġenitali: Dan huwa saff tal-pelvi misjub fiż-żewġ sessi, li jappoġġja l-organi fir-reġjun pelviku u jgħin fil-kontroll tar-rilaxx tal-fluwidi tal-ġisem.
- Id-Dijaframma Iris: Din il-varjazzjoni tinsab f'apparat ottiku bħal kameras u mikroskopji, li jikkontrollaw l-ammont ta 'dawl li jgħaddi mill-lenti.
- Id-Diaframma Akustika: Dan it-tip jinsab f'apparati tal-awdjo bħal kelliema u headphones, li jikkonvertu sinjali elettriċi f'mewġ tal-ħoss.
- Id-Dijaframma Kontraċettiva: Dan huwa metodu ta 'barriera ta' kontroll tat-twelid, koppla tal-gomma flessibbli li tiddaħħal fil-vaġina biex tipprevjeni li l-isperma tilħaq l-utru.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dijaframma?
- Nifs taż-żaqq: Magħruf ukoll bħala nifs dijaframmatiku, dan l-eżerċizzju jinvolvi n-nifs profond fil-pulmuni b'tali mod li jista 'jimmira speċifikament id-dijaframma, u jgħin biex iżid ir-reżistenza u l-kontroll tagħha.
- Il-Metodu Papworth: Din hija teknika tan-nifs li tiffoka fuq in-nifs ta 'l-imnieħer u tikkoordina n-nifs ma' attivitajiet ta 'kuljum, li tista' tgħin lid-dijaframma tiffunzjona b'mod aktar effettiv billi tnaqqas ix-xogħol li għandha tagħmel waqt l-eżerċizzju fiżiku.
Kejwrlikwi relatati mal- Dijaframma
- Eżerċizzju tad-dijaframma għall-qadd
- Workout tad-dijaframma tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji ta 'mira tal-qadd
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tad-dijaframma
- Eżerċizzju tad-dijaframma tat-tnaqqis tal-qadd
- Workouts tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Taħriġ tad-dijaframma għall-qadd
- Eżerċizzji tad-dijaframma tal-ħxuna tal-qadd
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għat-toning tal-qadd