V-up ma Clap
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- V-up ma Clap
Il-V-up ma Clap huwa eżerċizzju ewlieni dinamiku li jimmira l-abs, il-parti t'isfel tad-dahar, u l-flexors tal-ġenbejn, li jipprovdi workout intens għall-ġisem kollu filwaqt li jtejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jisfidaw is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom. L-individwi jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, itejbu l-qagħda, u jiksbu midsection attenwata u b'saħħitha.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step V-up ma Clap
- Inqabad il-qalba tiegħek u fl-istess ħin lift saqajk u l-parti ta 'fuq tal-ġisem mill-art, tgħawweġ fil-qadd biex tifforma forma "V" ma' ġismek.
- Hekk kif tgħolli ġismek, ġib idejk 'il quddiem u timmira li tgħaqqadhom flimkien bejn saqajk elevati.
- Niżżel bil-mod ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm dirgħajk u riġlejk 'il barra mill-art biex iżżomm it-tensjoni fil-qalba tiegħek.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, u tiżgura li żżomm forma tajba matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar V-up ma Clap
- Ingaġġ tal-qalba: Żball wieħed komuni huwa li l-qalba ma tiġix involuta sew. Kun żgur li tissikka l-muskoli addominali tiegħek waqt li twettaq l-eżerċizzju. Dan mhux biss huwa kruċjali għall-effettività tal-eżerċizzju iżda wkoll għall-protezzjoni t'isfel tad-dahar tiegħek.
- Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita li tgħaġġel il-moviment. Mhuwiex dwar kemm tista 'tagħmel dan malajr, iżda kemm tajjeb. Neħħi riġlejk u l-parti ta’ fuq tal-ġisem mill-art fl-istess ħin filwaqt li żżommhom dritti, u ċapċip idejk fuq it-torso tiegħek. Imbagħad, baxxihom bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Movimenti mgħaġġla u mhux ikkontrollati jistgħu jwasslu għal tensjoni u korriment fil-muskoli.
- Nifs: Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju. Huwa importanti li tieħu n-nifs hekk kif tbaxxi ġismek u tieħu n-nifs
V-up ma Clap FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- V-up ma Clap?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jippruvaw l-eżerċizzju V-up with Clap. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan huwa eżerċizzju aktar avvanzat li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa tal-qalba, flessibilità u koordinazzjoni. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'eżerċizzji tal-qalba aktar sempliċi bħal crunches jew liftijiet tar-riġlejn qabel ma jimxu lejn V-ups. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk dawk li jibdew isibuha diffiċli wisq biex iwettqu l-eżerċizzju bil-clap, jistgħu sempliċement jagħmlu l-V-up mingħajrha sakemm jibnu aktar saħħa u kunfidenza. Dejjem ftakar li tisma' lil ġismek u tieqaf jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- V-up ma Clap?
- V-up b'Clap u Twist: F'din il-varjazzjoni, inti tgħawweġ it-torso tiegħek kif titla ', clapping idejk fuq in-naħa opposta tar-riġel imneħħija.
- Weighted V-up with Clap: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbell jew kettlebell f'idejk waqt li twettaq il-V-up u clapping idejk taħt riġlejk.
- V-up b'Clap and Hold: Għal din il-varjazzjoni, inti żżomm il-pożizzjoni V għal ftit sekondi qabel ma clapping idejk taħt saqajk.
- V-up b'Clap u Bicycle Kick: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq kick tar-rota wara kull V-up, imbagħad clap idejk taħt riġlejk qabel ma titbaxxa lura 'l isfel.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- V-up ma Clap?
- Leg Raises: Simili għal V-up with Clap, Leg Raises jiffoka wkoll fuq il-muskoli addominali t'isfel, u jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, filwaqt li jippromwovi wkoll qagħda u bilanċ aħjar.
- Plank: Il-Plank huwa eżerċizzju kumplimentari għall-V-up ma Clap minħabba li jinvolvi l-qalba kollha, inklużi l-muskoli li jistabbilizzaw is-sinsla, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni ġenerali u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
Kejwrlikwi relatati mal- V-up ma Clap
- V-up ma 'workout Clap
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Clap V-up eżerċizzju
- Workouts li jimmiraw il-qadd
- V-up clap rutina tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzju tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Clap V-up għall-qadd
- V-up b'rutina ta' fitness clap
- V-up iffukat fuq il-qadd b'eżerċizzju tal-clap
- Workout taċ-ċapċip V-up tal-piż tal-ġisem