Sostitut Leg Raise b'Ras 'il fuq

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Sostitut Leg Raise b'Ras 'il fuq

L-Alternate Leg Raise with Head-up huwa eżerċizzju li jsaħħaħ il-qalba li jimmira l-abs, il-parti t'isfel tad-dahar u l-flexors tal-ġenbejn, li jippromwovi bilanċ aħjar, qagħda, u s-saħħa ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa prattikanti avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċità tiegħu. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-istabbiltà tal-qalba, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew jappoġġjaw movimenti funzjonali ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sostitut Leg Raise b'Ras 'il fuq

• Neħħi r-ras ftit mill-art, u żżomm sinsla newtrali u żomm il-ħarsa tiegħek imwaqqfa fuq saqajk biex tevita li tisforza għonqek.
• Bil-mod għolli r-riġel tal-lemin tiegħek għal angolu ta’ 90 grad, filwaqt li żomm ir-riġel tax-xellug tiegħek ċatt mal-art.
• Niżżel is-sieq tal-lemin tiegħek lura lejn l-art u rrepeti l-istess moviment mar-riġel tax-xellug tiegħek.
• Kompli alterna bejn kull riġel għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li r-ras tibqa' kemmxejn imneħħija mill-art matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Sostitut Leg Raise b'Ras 'il fuq

• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq it-tgħollijiet tar-riġel, erfa' sieq waħda kull darba filwaqt li żżomm l-oħra ċatta fuq it-tapit. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, mhux mgħaġġla jew jerky. Dan jgħin biex tinżamm il-forma korretta u timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju.
• Involva l-qalba tiegħek: Kun żgur li timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda jiżgura wkoll li l-muskoli t-tajba qed jinħadmu. Biex tqabbad il-qalba tiegħek, immaġina li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek.
• Evita l-arka tad-dahar tiegħek: Żball komuni huwa li arka dahrek hekk kif tgħolli riġel. Dan mhux

Sostitut Leg Raise b'Ras 'il fuq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sostitut Leg Raise b'Ras 'il fuq?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Alternate Leg Raise b'Head-up. Madankollu, għandhom jibdew bil-mod u jagħtu attenzjoni lill-forma tagħhom biex jevitaw kwalunkwe korriment. Jekk isibuha diffiċli wisq, jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jżommu rashom fuq l-art minflok jerfgħuha. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sostitut Leg Raise b'Ras 'il fuq?

• Jgħolli r-riġel alternattiv b'ras 'il fuq u Twist: F'din il-varjazzjoni, inti żżid twist tat-torso hekk kif tbaxxi r-riġel tiegħek, li tista' tgħin biex timpenja l-muskoli oblikwi għal workout addominali aktar komprensiv.
• Tgħolli tas-Saqajh Sostitut Peżat b'Ras 'il fuq: Għal din il-varjazzjoni, tista' żżid piżijiet tal-għaksa jew iżżomm dumbbell żgħir bejn saqajk għal reżistenza miżjuda u biex iżżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• Jgħolli r-riġlejn alternanti b'ras 'il fuq u lift tal-ġenbejn: Wara li tgħolli riġlejk, erfa' l-ġenbejn mill-art biex tqabbad l-abs t'isfel tiegħek aktar.
• Bent Knee Alternate Leg Raise b'ras 'il fuq: Minflok ma żżomm saqajk dritti, liwja l-irkopptejn tiegħek hekk kif tgħollihom, li tista' tgħin biex tnaqqas it-tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar waqt li tkun għadha taħdem b'mod effettiv l-abs.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sostitut Leg Raise b'Ras 'il fuq?

• Bicycle Crunches huma komplement eċċellenti ieħor peress li mhux biss jimpenjaw il-muskoli addominali bħall-Alternate Leg Raise with Head-up, iżda jinkorporaw ukoll moviment dinamiku li jista 'jgħin biex itejjeb il-koordinazzjoni u l-bilanċ.
• L-eżerċizzju Dead Bug jikkumplimenta wkoll l-Alternate Leg Raise b'Head-up minħabba li jaħdem bl-istess mod fuq l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba.