Oblikwi interni

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Oblikwi interni

L-eżerċizzju Internal Obliques huwa workout li jsaħħaħ il-qalba li primarjament jimmira l-muskoli fuq il-ġnub ta 'żaqqek, jgħin fit-titjib tal-qagħda u jsaħħaħ l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom mhux biss għall-benefiċċji fiżiċi tiegħu, iżda wkoll għar-rwol tiegħu fit-titjib tal-prestazzjoni atletika, il-prevenzjoni ta 'korrimenti, u l-appoġġ ta' attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu movimenti ta' brim jew liwi tal-ġenb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Oblikwi interni

• Poġġi idejk wara rasek, waqt li żomm il-minkbejk wiesgħa.
• Neħħi l-ispallejn mit-tapit u dawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, u ġġib il-minkeb tal-lemin tiegħek lejn l-irkoppa tax-xellug tiegħek filwaqt li testendi r-riġel tal-lemin tiegħek.
• Niżżel ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm il-kontroll aktar milli tħalli ġismek jinżel lura.
• Irrepeti l-moviment fuq in-naħa l-oħra, din id-darba ġġib il-minkeb tax-xellug tiegħek mal-irkoppa tal-lemin waqt li testendi r-riġel tax-xellug tiegħek. Kompli alterna naħat għat-tul tal-workout tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Oblikwi interni

• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq eżerċizzji għall-oblikwi interni, huwa importanti li tuża movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan jgħinek timmira lejn il-muskoli t-tajbin u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Evita movimenti mgħaġġla u jerky jew tuża momentum biex tlesti l-eżerċizzju, peress li dawn jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment.
• Nifs: Żball komuni ieħor huwa li żżomm in-nifs waqt l-eżerċizzju. Kun żgur li tieħu n-nifs regolarment u b'mod ritmiku, tefgħet fuq il-parti ta 'l-eżerċizzju ta' l-eżerċizzju u tieħu n-nifs fuq ir-rilaxx. Dan jgħinek iżżomm l-enerġija u l-fokus tiegħek, u jista 'wkoll jgħin biex timpenja l-qalba tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Progressjoni: Ibda b'eżerċizzji li

Oblikwi interni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Oblikwi interni?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzji biex isaħħu l-oblikwi interni tagħhom. Madankollu, huwa importanti li tibda b'eżerċizzji aktar sempliċi u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Hawn huma ftit eżerċizzji li jibdew jippruvaw: 1. Side Planks: Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex isaħħaħ l-oblikwi tiegħek. Imtedd fuq in-naħa tiegħek b'saqajk f'munzelli fuq xulxin u ġismek f'linja dritta. Proponja ġismek fuq id-driegħ tiegħek u neħħi ġenbek mill-art. Żomm għal ftit sekondi, imbagħad baxxi lura 'l isfel. Irrepeti fuq iż-żewġ naħat. 2. Twists Russi: Oqgħod fuq l-art b'irkopptejk mgħawweġ, iġbed l-abs lejn is-sinsla tiegħek, u dgħif lura ftit pulzieri filwaqt li żżomm daharek dritt. Żomm idejk quddiemek u dawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug biex tlesti rep waħda. 3. Weqfin Side Liwjiet: Stand up dritta b'saqajn tiegħek wisa 'ġenbejn. Żomm dumbbell f'idejk il-leminija, bil-palma tħares 'il ġewwa lejn il-

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Oblikwi interni?

• Ir-rotazzjoni tal-plank tal-ġenb hija varjazzjoni oħra li tgħaqqad plank tal-ġenb b'moviment ta 'brim biex timmira l-oblikwi interni.
• Il-brim Russu huwa eżerċizzju bil-qiegħda li jinvolvi ddawwar it-torso minn naħa għall-oħra, li jaħdem b'mod effettiv l-oblikwi interni.
• Il-kriżi tar-roti hija eżerċizzju dinamiku li jinvolvi moviment simultanju ta 'l-irkoppa u l-minkeb, li jimmira lejn l-oblikwi interni.
• It-twist tal-barbell bilqiegħda hija varjazzjoni oħra li tinvolvi bilqiegħda fuq bank u ddawwar it-torso minn naħa għal oħra waqt li żżomm barbell.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Oblikwi interni?

• Twists Russi: Billi jeħtieġ moviment ta 'rotazzjoni tat-torso, dan l-eżerċizzju jimmira direttament u jimpenja l-oblikwi interni, u jgħin biex itejjeb is-saħħa u r-reżistenza tagħhom.
• Side Planks: Dan l-eżerċizzju mhux biss isaħħaħ il-qalba iżda wkoll jimmira speċifikament l-oblikwi interni billi jeħtieġ li l-ġisem jistabbilizza ruħu waqt li jneħħi l-ġenbejn mill-art, u b'hekk itejjeb il-bilanċ u l-qagħda.