T Garkobbtejn Mobilità tas-Sinsla
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- T Garkobbtejn Mobilità tas-Sinsla
L-eżerċizzju tal-Mobilità tal-Ispina T għarkupptejn huwa workout ta 'benefiċċju li jimmira primarjament is-sinsla toraċika biex ittejjeb il-flessibilità u l-qagħda. Hija perfetta għal kulħadd, speċjalment dawk li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew għandhom stil ta 'ħajja sedentarja, peress li jgħin biex itaffi l-uġigħ fid-dahar u l-ebusija. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-mobilità ġenerali tiegħek, tnaqqas ir-riskju ta 'korriment, u ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'diversi attivitajiet fiżiċi.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step T Garkobbtejn Mobilità tas-Sinsla
- Bil-mod dgħif lura u testendi s-sinsla tiegħek, timbotta l-ġenbejn 'il quddiem u tmejjel rasek lura, u toħloq medda minn ġo sider u żaqqek.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u kun żgur li qed tieħu n-nifs fil-fond u żżomm is-sinsla dritta.
- Irritorna għall-pożizzjoni oriġinali ta 'l-irkopptejn, kun żgur li timxi bil-mod u b'kontroll biex tevita li tisforza dahrek.
- Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, tipikament madwar 10-15-il darba.
Konsigli għall-Eżerċitar T Garkobbtejn Mobilità tas-Sinsla
- Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. L-eżerċizzju ta 'Kneeling T Spine Mobility mhuwiex dwar il-veloċità, iżda dwar il-kontroll u l-preċiżjoni. Kun żgur li ddawwar is-sinsla tiegħek bil-mod u deliberatament. Dan se jiżgura li qed tattiva b'mod effettiv il-muskoli mmirati u ma tpoġġix tensjoni bla bżonn fuq ġismek.
- Żomm l-Allinjament: Żball komuni huwa li ddawwar il-parti t'isfel tad-dahar jew il-ġenbejn waqt li twettaq dan l-eżerċizzju. L-enfasi għandha tkun fuq is-sinsla toraċika (il-parti tan-nofs u ta 'fuq ta' dahrek). Ipprova żomm t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn stabbli u evita kwalunkwe rotazzjoni f'dawn iż-żoni.
- Nifs sew: In-nifs huwa parti importanti minn kull eżerċizzju
T Garkobbtejn Mobilità tas-Sinsla FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- T Garkobbtejn Mobilità tas-Sinsla?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Mobilità tal-Ispina T għarkupptejh. Huwa eżerċizzju kbir biex ittejjeb il-mobilità tas-sinsla toraċika, li tista 'tgħin fil-qagħda u ttaffi l-uġigħ fid-dahar. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità waqt l-eżerċizzju, dan għandu jitwaqqaf immedjatament. Jista 'jkun utli wkoll għal dawk li jibdew ifittxu gwida minn professjonist fil-fitness meta jibdew.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- T Garkobbtejn Mobilità tas-Sinsla?
- L-irkopptejn T-Spine Mobilità bi Faxxa ta 'Reżistenza: L-użu ta' faxxa ta 'reżistenza f'dan l-eżerċizzju jista' jgħin biex tiżdied l-intensità u l-effettività tal-medda.
- L-irkopptejn T-Spine Mobilità b'Roller tal-fowm: L-inkorporazzjoni ta 'romblu tal-fowm f'dan l-eżerċizzju tista' tgħin biex tipprovdi massaġġi aktar profond lill-muskoli madwar is-sinsla toraċika.
- Mobbiltà T-Spine ta 'l-irkobbtejn bi Blokk tal-Yoga: L-użu ta' blokka tal-yoga jista 'jgħin biex jiżgura allinjament xieraq u jipprovdi appoġġ addizzjonali waqt l-eżerċizzju.
- Mobilità T-Spine ta 'l-irkobbtejn b'Esttensjoni Overhead: Din il-varjazzjoni tinkludi estensjoni overhead li tista' tgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà u l-firxa ta 'moviment fin-naħa ta' fuq tad-dahar u l-ispallejn.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- T Garkobbtejn Mobilità tas-Sinsla?
- Estensjoni Toraċika fuq Roller tal-Fowm: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Mobilità tal-Ispina T għarkupptejk billi jimmira speċifikament lejn is-sinsla toraċika, simili għall-Mobilità tal-Ispina T Kneeling T, u l-użu ta 'romblu tal-fowm jista' jipprovdi benefiċċji addizzjonali ta 'massaġġi tat-tessuti fil-fond.
- Tiġbid tal-Poża tat-Tfal: Din il-pożizzjoni tal-yoga tikkumplimenta l-Mobilità tal-Ispina T għarkupptejn billi tipprovdi stretch ġentili għall-parti t'isfel tad-dahar, il-ġenbejn, il-koxox, u l-għekiesi, li tista 'tgħin biex tiżdied il-mobilità ġenerali u l-flessibilità, li tappoġġja l-moviment tas-sinsla toraċika matul it-T Inkopptejn. Eżerċizzju tal-Mobilità tas-Sinsla.
Kejwrlikwi relatati mal- T Garkobbtejn Mobilità tas-Sinsla
- T Workout tal-Mobilità tas-Sinsla
- Eżerċizzji tal-Piż tal-Ġisem għall-qadd
- T Garkobbtejn T Spine Mobilità Teknika
- Eżerċizzji tal-Immirar tal-Qadd
- Taħriġ tal-piż tal-ġisem għall-ispina
- Gwida għall-Mobilità tas-Sinsla T għarkupptejn
- Eżerċizzju għall-qadd u l-ispina
- Istruzzjonijiet għall-Mobilità tas-Sinsla T għarkobbtejhom
- Home Workout għall-qadd
- T Tips dwar l-Eżerċizzju tal-Mobilità tas-Sinsla