90 Grad Heel Touch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- 90 Grad Heel Touch
It-90 Degree Heel Touch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli addominali, li jgħin biex issaħħaħhom u jsaħħuhom għal stabbiltà tal-qalba mtejba. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċità tiegħu. Xi ħadd ikun irid jagħmel dan l-eżerċizzju mhux biss biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tiegħu, iżda wkoll biex itejjeb il-qagħda ġenerali tiegħu, inaqqas l-uġigħ fid-dahar u jżid il-moviment funzjonali tal-ġisem tiegħu.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step 90 Grad Heel Touch
- Testendi idejk mal-ġnub tiegħek, billi żżomm il-pali tiegħek iħarsu 'l isfel.
- Waqt li żżomm dirgħajk dritti, għaxxaq u laħaq idek il-leminija lejn l-għarqub tal-lemin tiegħek, imbagħad erġa lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti l-istess moviment b'idejk ix-xellugija tilħaq lejn l-għarqub tax-xellug tiegħek.
- Kompli alterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, u kun żgur li l-abdominals tiegħek jibqgħu impenjati matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar 90 Grad Heel Touch
- Moviment Ikkontrollat: Iċ-ċavetta biex isir dan l-eżerċizzju b'mod effettiv huwa li jinżamm moviment ikkontrollat. Evita li tbandal ġismek jew tuża l-momentum biex tilħaq l-għarqbejn tiegħek, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni tad-dahar jew korrimenti oħra. Minflok, ingaġġa l-muskoli addominali tiegħek biex iċċaqlaq bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek minn naħa għal oħra.
- Żomm Għajnejk Up: Żball wieħed komuni huwa li tħares 'l isfel lejn l-għarqbejn tiegħek hekk kif tmisshom. Dan jista 'jgħaqqad għonqek. Minflok, żomm għajnejk iffukati fuq il-limitu matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex jinżamm allinjament xieraq u jipprevjeni tensjoni fl-għonq.
- Nifs sew: Ftakar li tieħu n-nifs hekk kif terġa’ lura lejn iċ-ċentru u ħu n-nifs hekk kif tilħaq għall-għarqub. Nifs tajjeb mhux biss jgħinek iżżomm ritmu, iżda wkoll tiżgura dan
90 Grad Heel Touch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- 90 Grad Heel Touch?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta '90 Degree Heel Touch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jimmira l-muskoli addominali. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament. Il-konsultazzjoni ta' professjonist fil-fitness jew trejner għal gwida meta tibda tista' wkoll tkun ta' benefiċċju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- 90 Grad Heel Touch?
- Ir-Reverse Heel Touch: Dan jinvolvi li timtedd fuq l-istonku tiegħek minflok dahrek, u tilħaq idejk lura biex tmiss l-għarqbejn tiegħek.
- The Seated Heel Touch: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq l-art b'riġlejk estiżi u dgħif 'il quddiem biex tmiss l-għarqbejn tiegħek.
- The Elevated Heel Touch: Dan isir billi tgħolli s-saqajn tiegħek fuq tarġa jew bank u tilħaq biex tmiss l-għarqbejn tiegħek.
- Ir-Resistance Band Heel Touch: Iż-żieda ta 'faxxa ta' reżistenza madwar l-għekiesi tista 'żżid id-diffikultà u l-effettività tal-eżerċizzju.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- 90 Grad Heel Touch?
- Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Heel Touch ta '90 Grad billi jiffoka wkoll fuq il-muskoli oblikwi tiegħek, li jintużaw meta tkun qed tilħaq lejn l-għarqbejn tiegħek fl-eżerċizzju tal-aħħar, iżda b'moviment rotazzjonali miżjud biex ittejjeb is-saħħa tal-qalba.
- Plank: Filwaqt li l-90 Degree Heel Touch jiffoka fuq l-abs tal-ġenb tiegħek, il-Plank jgħin biex issaħħaħ il-qalba kollha tiegħek, inklużi l-muskoli tad-dahar u tal-ġenbejn, billi tipprovdi workout aktar komprensiv li jikkumplimenta l-approċċ immirat tal-Heel Touch.
Kejwrlikwi relatati mal- 90 Grad Heel Touch
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Workout ta 'l-għarqub ta' 90 grad
- Eżerċizzji ta' mira tal-qadd
- Workout tal-qadd mingħajr tagħmir
- Eżerċizzju tal-mess tal-għarqub għall-abs
- Workout tal-piż tal-ġisem għal qadd irqaq
- Mess ta 'l-għarqub ta' 90 grad għall-qadd
- Workout fid-dar għall-qadd
- Eżerċizzju biex tnaqqas id-daqs tal-qadd
- Eżerċizzju tal-mess tal-għarqub tal-piż tal-ġisem