Lizz imdendel
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Lizz imdendel
Il-Hing Pike huwa eżerċizzju ewlieni ta 'sfida li jimmira primarjament għall-abs, t'isfel tad-dahar, u l-flexors tal-ġenbejn, li jagħmilha żieda eċċellenti għal kwalunkwe rutina ta' saħħa jew kondizzjonament. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalba, l-istabbiltà u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. Wieħed ikun irid jinkorpora dan l-eżerċizzju fir-reġimen tagħhom peress li mhux biss itejjeb il-qagħda u l-bilanċ, iżda jgħin ukoll biex iwettaq movimenti kumplessi oħra b'mod aktar effiċjenti.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lizz imdendel
- Żomm dirgħajk u riġlejk dritti hekk kif tiġbed ġismek 'il fuq u ġib saqajk 'il fuq lejn il-bar.
- Ipprova tmiss il-bar b'saqajk, u toħloq forma ta '"pika" ma' ġismek.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u żżomm il-muskoli tal-qalba tiegħek involuti.
- Gradwalment baxxi saqajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat. Irrepeti l-eżerċizzju kemm-il darba tista 'żżomm forma tajba.
Konsigli għall-Eżerċitar Lizz imdendel
- **Evita li tuża l-momentum**: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li juża l-momentum biex jitbandal saqajhom 'il fuq. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tal-qalba tiegħek biex tgħolli riġlejk.
- **Moviment Ikkontrollat**: Il-lizz imdendel għandu jsir b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita li tgħaġġel permezz tal-moviment peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Niżżel saqajk bil-mod biex tiżgura li tkun qed timpenja l-muskoli addominali tiegħek matul l-eżerċizzju kollu.
- **Tallax iżżejjed**: Huwa importanti li ma tilħaqx iżżejjed meta twettaq il-lizz imdendel. Dan ifisser li ma tipprovax
Lizz imdendel FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lizz imdendel?
L-eżerċizzju Hanging Pike ġeneralment jitqies bħala eżerċizzju avvanzat peress li jeħtieġ ammont sinifikanti ta 'saħħa tal-qalba, flessibilità u saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dawk li jibdew jistgħu jsibuha diffiċli biex iwettqu. Madankollu, jistgħu jaħdmu lejh billi jibdew b'eżerċizzji aktar sempliċi bħal mdendlin irkoppa tqajjem jew riġel tqajjem u gradwalment iżidu s-saħħa u l-flessibilità tagħhom. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzji jitwettqu b'mod korrett u sikur.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lizz imdendel?
- Il-Hing Leg Raise huwa simili għall-Hing Pike, iżda minflok ma ġġib saqajk sal-bar, inti tgħollihom biss għal angolu ta '90 grad.
- Il-Wiper tal-Windskrin Mdendlin huwa varjazzjoni aktar avvanzata fejn tgħolli saqajk mal-bar bħal Hanging Pike, imbagħad iddawwar saqajk minn naħa għal oħra.
- Il-Hing Knee Raise with a Twist jinvolvi li tgħolli l-irkopptejn fuq naħa waħda, taħdem il-muskoli oblikwu minbarra l-qalba.
- L-Sit Hang hija varjazzjoni tal-istiva statika tal-Hanging Pike, fejn tgħolli riġlejk għal angolu ta '90 grad u żżommhom hemm għal ammont ta' żmien stabbilit.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lizz imdendel?
- "Pull-ups" huma eżerċizzju komplementari kbir għal Hanging Pike peress li jsaħħu l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament il-lats u l-biceps, u jtejbu l-qabda u s-saħħa tal-ġibda meħtieġa biex iżommu l-ġisem matul Hanging Pike.
- L-eżerċizzju "Plank" isaħħaħ il-Hing Pike billi jsaħħaħ il-qalba kollha, itejjeb l-istabbiltà u r-reżistenza, li huma vitali biex jinżamm il-ġisem f'pożizzjoni kkontrollata u maqluba matul il-Hing Pike.
Kejwrlikwi relatati mal- Lizz imdendel
- Eżerċizzju tal-Lizz imdendel
- Eżerċizzju tal-qadd tal-piż tal-ġisem
- Lizz imdendel għall-abs
- Mdendlin Pike workout
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-qalba
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-qadd
- Workout mdendlin Pike
- Eżerċizzji ta 'toning tal-qadd
- Lizz imdendel għall-muskoli tal-qalba
- Bodyweight Hanging Pike taħriġ