Lizz imdendel

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Lizz imdendel

Il-Hing Pike huwa eżerċizzju ewlieni ta 'sfida li jimmira primarjament għall-abs, t'isfel tad-dahar, u l-flexors tal-ġenbejn, li jagħmilha żieda eċċellenti għal kwalunkwe rutina ta' saħħa jew kondizzjonament. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalba, l-istabbiltà u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. Wieħed ikun irid jinkorpora dan l-eżerċizzju fir-reġimen tagħhom peress li mhux biss itejjeb il-qagħda u l-bilanċ, iżda jgħin ukoll biex iwettaq movimenti kumplessi oħra b'mod aktar effiċjenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lizz imdendel

• Żomm dirgħajk u riġlejk dritti hekk kif tiġbed ġismek 'il fuq u ġib saqajk 'il fuq lejn il-bar.
• Ipprova tmiss il-bar b'saqajk, u toħloq forma ta '"pika" ma' ġismek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u żżomm il-muskoli tal-qalba tiegħek involuti.
• Gradwalment baxxi saqajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat. Irrepeti l-eżerċizzju kemm-il darba tista 'żżomm forma tajba.

Konsigli għall-Eżerċitar Lizz imdendel

• **Evita li tuża l-momentum**: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li juża l-momentum biex jitbandal saqajhom 'il fuq. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli tal-qalba tiegħek biex tgħolli riġlejk.
• **Moviment Ikkontrollat**: Il-lizz imdendel għandu jsir b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita li tgħaġġel permezz tal-moviment peress li dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Niżżel saqajk bil-mod biex tiżgura li tkun qed timpenja l-muskoli addominali tiegħek matul l-eżerċizzju kollu.
• **Tallax iżżejjed**: Huwa importanti li ma tilħaqx iżżejjed meta twettaq il-lizz imdendel. Dan ifisser li ma tipprovax

Lizz imdendel FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lizz imdendel?

L-eżerċizzju Hanging Pike ġeneralment jitqies bħala eżerċizzju avvanzat peress li jeħtieġ ammont sinifikanti ta 'saħħa tal-qalba, flessibilità u saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dawk li jibdew jistgħu jsibuha diffiċli biex iwettqu. Madankollu, jistgħu jaħdmu lejh billi jibdew b'eżerċizzji aktar sempliċi bħal mdendlin irkoppa tqajjem jew riġel tqajjem u gradwalment iżidu s-saħħa u l-flessibilità tagħhom. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzji jitwettqu b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lizz imdendel?

• Il-Hing Leg Raise huwa simili għall-Hing Pike, iżda minflok ma ġġib saqajk sal-bar, inti tgħollihom biss għal angolu ta '90 grad.
• Il-Wiper tal-Windskrin Mdendlin huwa varjazzjoni aktar avvanzata fejn tgħolli saqajk mal-bar bħal Hanging Pike, imbagħad iddawwar saqajk minn naħa għal oħra.
• Il-Hing Knee Raise with a Twist jinvolvi li tgħolli l-irkopptejn fuq naħa waħda, taħdem il-muskoli oblikwu minbarra l-qalba.
• L-Sit Hang hija varjazzjoni tal-istiva statika tal-Hanging Pike, fejn tgħolli riġlejk għal angolu ta '90 grad u żżommhom hemm għal ammont ta' żmien stabbilit.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lizz imdendel?

• "Pull-ups" huma eżerċizzju komplementari kbir għal Hanging Pike peress li jsaħħu l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament il-lats u l-biceps, u jtejbu l-qabda u s-saħħa tal-ġibda meħtieġa biex iżommu l-ġisem matul Hanging Pike.
• L-eżerċizzju "Plank" isaħħaħ il-Hing Pike billi jsaħħaħ il-qalba kollha, itejjeb l-istabbiltà u r-reżistenza, li huma vitali biex jinżamm il-ġisem f'pożizzjoni kkontrollata u maqluba matul il-Hing Pike.