Dip Bank

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Dip Bank

Il-Bench Dip huwa eżerċizzju effettiv tal-piż tal-ġisem li jimmira primarjament it-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u s-sider, jgħin biex jibni s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb it-ton tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, peress li l-intensità tista' tiġi aġġustata abbażi tal-kapaċità personali. Xi ħadd ikun irid jagħmel dan l-eżerċizzju peress li jeħtieġ tagħmir minimu, jista 'jsir prattikament kullimkien, u jgħin biex itejjeb l-istabbiltà ta' fuq tal-ġisem u s-saħħa funzjonali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dip Bank

• Żerżaq il-qiegħ tiegħek minn fuq il-bank jew is-siġġu, filwaqt li żżomm saqajk estiżi 'l barra quddiemek.
• Niżżel ġismek bil-mod billi tgħawweġ il-minkbejn sakemm ikunu f'angolu ta' madwar 90 grad, filwaqt li żżomm dahrek qrib il-bank.
• Wara li żżomm din il-pożizzjoni għal mument, imbotta ġismek lura billi tuża idejk sakemm ikunu estiżi għal kollox, iżda mhux imsakkra.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-qalba tiegħek involuta u ġismek qrib il-bank matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dip Bank

• Forma xierqa: Żerżaq il-warrani tiegħek minn fuq il-bank filwaqt li żżomm idejk sod fuq it-tarf. Baxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm id-dirgħajn ta’ fuq ikunu paralleli mal-art. Huwa importanti li żżomm angolu ta '90 grad fil-minkbejn tiegħek meta tgħaddas 'l isfel. Evita li tmur baxx wisq peress li tista 'tgħaqqad l-ispallejn tiegħek.
• Involva l-Muskoli Tiegħek: Kun żgur li tqabbad it-triceps, l-ispallejn u s-sider tiegħek waqt l-eżerċizzju. Meta timbotta 'l fuq, tiffoka fuq l-użu ta' dawn il-muskoli aktar milli tuża l-momentum jew tbandal ġismek. Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati:
• Wisq Fond: Li tmur baxx wisq tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u potenzjalment tikkawża korriment. Huwa

Dip Bank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dip Bank?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bench Dip. Madankollu, għandhom jibdew b'intensità aktar baxxa, bħal jużaw inqas piż jew jagħmlu inqas repetizzjonijiet, biex jevitaw korriment. Huwa wkoll importanti li żżomm forma xierqa waqt l-eżerċizzju biex tiżgura li l-muskoli korretti jkunu qed jiġu mmirati u biex tevita tensjoni. Jekk possibbli, dawk li jibdew għandhom ifittxu gwida minn professjonist tal-fitness biex jitgħallmu l-forma korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dip Bank?

• Dips tal-Bank b'Single Leg: Din il-varjazzjoni hija simili għad-dip tal-bank standard, iżda tgħolli sieq waħda mill-art biex iżżid sfida żejda.
• Declin Bench Dips: Għal din il-varjazzjoni, tpoġġi saqajk fuq bank ieħor quddiemek, u toħloq pożizzjoni ta 'tnaqqis biex tintensifika l-workout.
• Bench Dips Weighted: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta 'pjanċa tal-piż fuq il-ħoġor tiegħek biex iżżid ir-reżistenza u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida.
• Incline Bench Dips: F'din il-varjazzjoni, tpoġġi idejk fuq bank warajk u saqajk fuq bank t'isfel jew pass quddiemek, u toħloq pożizzjoni inklinata biex timmira muskoli differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dip Bank?

• Tricep Kickbacks jistgħu jtejbu aktar il-benefiċċji tal-Bench Dips peress li jiżolaw it-triceps, li huma l-muskoli primarji użati fil-Bench Dips, u b'hekk itejbu s-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli.
• Dumbbell Chest Presses jikkumplimentaw Bench Dips billi jsaħħu l-muskoli pettorali u triceps, jipprovdu workout aktar bilanċjat fuq il-ġisem u jtejbu s-saħħa ġenerali meħtieġa għal Bench Dips.