Dips tal-minkeb

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Dips tal-minkeb

Id-dips tal-minkeb huma eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, l-ispallejn u s-sider, u jagħmilha għażla eċċellenti għal individwi li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċitajiet ta 'kull persuna. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dips tal-minkeb fir-rutina ta 'workout tagħhom biex itejbu t-ton tal-muskoli, itejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, u jżidu l-kundizzjoni funzjonali għall-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dips tal-minkeb

• Mexxi ġismek 'il quddiem ftit biżżejjed biex warajk ineħħi t-tarf tal-bank jew tas-siġġu.
• Waqt li żżomm saqajk mal-wisa 'tal-ġenbejn u mħawla sew fuq l-art, liwja l-minkbejn biex tbaxxi ġismek lejn l-art.
• Ladarba l-minkbejn tiegħek ikunu f'angolu ta 'madwar 90 grad, imbotta lilek innifsek lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi ddritta l-minkbejn, u kun żgur li żżomm ġismek qrib il-bank.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dips tal-minkeb

• Moviment Ikkontrollat: Niżżel ġismek lejn l-art sakemm l-minkbejn jiffurmaw angolu ta’ 90 grad. Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju peress li dan jista’ jwassal għal forma mhux xierqa u riskju ta’ korriment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Hekk kif twettaq id-dip, ingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà. Dan se jgħin ukoll biex jipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek mit-tensjoni.
• Żomm il-minkbejn mill-qrib: Żball komuni li għandek tevita huwa li titfa' l-minkbejn. Żommhom qrib ġismek matul l-eżerċizzju biex tiżgura li qed timmira lejn il-muskoli t-tajbin u tevita tensjoni bla bżonn fl-ispalla.
• Oħroġ f'Spallejk:

Dips tal-minkeb FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dips tal-minkeb?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzju tal-minkeb, iżda għandhom jibdew b'verżjoni modifikata jew jużaw l-assistenza sakemm jibnu s-saħħa tagħhom. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament it-triceps u jaħdem ukoll l-ispallejn u s-sider. Huwa importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk jibdew isibuha diffiċli wisq, jistgħu jibdew bil-bank dips jew assistita dips magna qabel ma jgħaddu għall-minkeb dips aktar ta 'sfida. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dips tal-minkeb?

• Parallel Bar Elbow Dips: F'din il-varjazzjoni, tuża vireg paralleli jew dip bars, u tnaqqas il-ġisem tiegħek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad u mbagħad timbotta lura 'l fuq.
• Ring Elbow Dips: Din il-varjazzjoni teħtieġ ċrieki tal-ġinnastika, li żżid element ta 'instabilità u timpenja l-qalba b'mod aktar intensiv.
• Dips tal-minkeb imwieżen: Għal din il-varjazzjoni, inti żżid il-piż ma 'ġismek billi tuża ċinturin tal-piż jew vesta peżata biex iżżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• Single Arm Elbow Dips: Din il-varjazzjoni avvanzata tinvolvi t-twettiq tad-dip bl-użu ta 'driegħ wieħed biss kull darba, li żżid ħafna d-diffikultà u timpenja l-qalba għall-bilanċ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dips tal-minkeb?

• Tricep Kickbacks: Dawn jimmiraw it-triceps direttament, bħad-dips tal-minkeb, u jgħinu biex iżolaw u jsaħħu aktar dan il-grupp tal-muskoli, u jsaħħu l-benefiċċji tad-dips.
• Planks: Filwaqt li dan huwa primarjament eżerċizzju ewlieni, jinvolvi wkoll il-muskoli tad-driegħ u l-ispalla, u jipprovdi workout komprensiv li jikkumplimenta s-saħħa u l-istabbiltà miksuba minn dips tal-minkeb.