Triceps Dip

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Triceps Dip

It-Triceps Dip huwa eżerċizzju effettiv ħafna tal-piż tal-ġisem li jimmira primarjament it-triceps, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn, is-sider u l-parti ta 'fuq tad-dahar, u jgħin biex jibni s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u jtejjeb it-ton tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex tiżdied jew titnaqqas l-intensità. L-inkorporazzjoni ta 'triceps dips fir-rutina ta' workout tiegħek tista 'ttejjeb il-kundizzjoni funzjonali tiegħek, ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'eżerċizzji oħra ta' fuq tal-ġisem, u tgħin fil-kisba ta 'fiżika definita sew u b'saħħitha.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Triceps Dip

• Mexxi qiegħek 'il barra mill-bank u estendi riġlejk 'il barra quddiemek.
• Niżżel ġismek lejn l-art bil-minkbejn mgħawweġ f'angolu ta '90 grad, filwaqt li tiżgura li d-dahar tiegħek ikun qrib il-bank.
• Ladarba tasal fil-qiegħ tal-moviment, agħfas 'l isfel fil-bank biex tiddritta l-minkbejn, u tgħolli ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Dan jikkompleta rep waħda. Kompli l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, u kun żgur li żżomm l-ispallejn 'l isfel hekk kif tbaxxi u tgħolli ġismek.

Konsigli għall-Eżerċitar Triceps Dip

• Allinjament tal-minkbejn: Hekk kif tbaxxi ġismek, kun żgur li l-minkbejn huma mgħawġa f'angolu ta '90 grad u jkunu qrib il-ġisem tiegħek. Evita li tgħaqqad l-minkbejn mal-ġnub peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi ta' l-ispallejn u jnaqqas l-effettività ta 'l-eżerċizzju fuq it-triceps tiegħek.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Baxxi ġismek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli mal-art, imbagħad imbotta lura 'l fuq sakemm dirgħajnek ikunu estiżi għal kollox. Evita nofs reps peress li jistgħu jillimitaw il-progress tiegħek u jwasslu għal żbilanċi fil-muskoli.
• Żomm

Triceps Dip FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Triceps Dip?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Triceps Dip. Madankollu, huwa importanti li tibda b'verżjoni modifikata jekk int Bidu biex tevita kwalunkwe korriment. Tista 'tibda billi tagħmel l-eżerċizzju fuq l-irkopptejn jew tuża bank. Kun żgur li tuża forma u teknika xierqa biex timmira b'mod effettiv it-triceps. Hekk kif tikseb is-saħħa, tista 'gradwalment timxi lejn il-verżjoni sħiħa tal-eżerċizzju. Jekk m'intix ċert dwar il-formola tiegħek, jista 'jkun utli li taħdem ma' trejner jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Triceps Dip?

• Straight Leg Dips: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm saqajk dritti quddiemek waqt li twettaq id-dip, li żżid ir-reżistenza u taħdem it-triceps aktar diffiċli.
• Dips Weighted: Din il-varjazzjoni tinvolvi liebes vest peżat jew iżżomm dumbbell bejn saqajk biex iżżid aktar reżistenza u żżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• Ring Dips: Dawn huma mwettqa fuq ċrieki ġinnastiċi, li teħtieġ aktar bilanċ u jinvolvi aktar muskoli għall-istabbilizzazzjoni, u b'hekk tiżdied l-intensità tal-workout.
• Dips b'Single Leg: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta 'sieq waħda mill-art waqt li twettaq id-dip, li żżid element ta' bilanċ u saħħa tal-qalba għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Triceps Dip?

• Crushers tal-kranju: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta d-dips tat-triceps billi jiżola l-muskoli tat-triceps, li jippermetti bini ta 'saħħa ffukat f'dan il-qasam.
• Pressa tal-bank tal-qabda mill-qrib: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta d-dips tat-triceps peress li jimmira mhux biss it-triceps, iżda wkoll is-sider u l-ispallejn, u joffri workout bilanċjat tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.