Triceps Dip

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Triceps Dip

It-Triceps Dip huwa eżerċizzju versatili ta 'fuq tal-ġisem li jimmira primarjament il-muskoli triceps, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn, is-sider u d-dahar. Adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, jista 'jitwettaq kważi kullimkien b'tagħmir minimu, li jagħmilha żieda konvenjenti għal kwalunkwe rutina ta' workout. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jgħin fit-titjib tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, it-titjib tat-ton tal-muskoli, u l-promozzjoni ta' qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Triceps Dip

• Poġġi idejk 'l bogħod mill-ispallejn fuq il-bank, estendi riġlejk quddiemek, u ċċaqlaq it-torso 'l quddiem sabiex tkun barra mill-bank u tkun qed ssostni l-piż tal-ġisem tiegħek b'idejk.
• Tbaxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm jiffurmaw angolu ta '90 grad, filwaqt li tiżgura li d-dahar tiegħek ikun qrib il-bank.
• Imbotta ġismek lura billi tuża t-triceps tiegħek biex iġġib ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm l-ispallejn 'l isfel u l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Triceps Dip

• Evita li Tissakkar il-minkbejn tiegħek: Żball komuni li ħafna nies jagħmlu huwa li jillokkjaw il-minkbejn tagħhom fil-quċċata tal-moviment. Dan jista 'jwassal għal tensjoni bla bżonn u korriment possibbli. Minflok, żomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek anki fil-quċċata tal-moviment.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Tgħaġġelx matul l-eżerċizzju. Niżżel u għolli ġismek b'mod ikkontrollat. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek huma involuti matul il-moviment kollu.
• Żomm Ġismek Qrib il-Bank: Żball komuni ieħor qed jiċċaqlaq

Triceps Dip FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Triceps Dip?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Triceps Dip. Madankollu, huwa importanti li tibda b'verżjoni modifikata jekk għadhom ma jkunux b'saħħithom biżżejjed biex jerfgħu l-piż tal-ġisem kollu tagħhom. Jistgħu jibdew billi jagħmlu dips fuq bank jew siġġu, u jżommu saqajhom mal-art biex jaqilgħu ftit mill-piż tal-ġisem tagħhom. Hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb, jistgħu gradwalment jaħdmu sa jagħmlu dips sħaħ. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Triceps Dip?

• Dips Weighted: F'din il-verżjoni, iżżid piż żejjed mal-ġisem tiegħek, tipikament billi tuża ċinturin tal-piż, biex iżżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• Straight Bar Dips: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'bar dritta f'ġinnasju jew park. Int taqbad il-bar biż-żewġ idejn u tbaxxi ġismek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu f'angolu ta '90 grad, imbagħad imbotta lura 'l fuq.
• Ring Dips: Għal dan l-eżerċizzju, tuża ċrieki tal-ġinnastika jew ċineg TRX. L-instabilità taċ-ċrieki żżid livell żejjed ta 'diffikultà u timpenja l-qalba tiegħek aktar.
• Dips ta 'Single Leg: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta' sieq waħda mill-art waqt li twettaq id-dip, li żżid id-diffikultà u timpenja aktar il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Triceps Dip?

• Overhead Triceps Extensions iżolat aktar u jimmiraw il-muskoli triceps, u jtejbu s-saħħa u r-reżistenza mibnija permezz Triceps Dips.
• Il-Press tal-Bench Close-Grip jiffokaw ukoll fuq it-triceps, iżda jinvolvu s-sider u l-ispallejn ukoll, u jipprovdu workout aktar komprensiv li jappoġġja s-saħħa meħtieġa għal Triceps Dips.