Kick tal-ganċ tar-riġel ta' quddiem. Kickboxing
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Kick tal-ganċ tar-riġel ta' quddiem. Kickboxing
Il-Front Leg Hook Kick fil-Kickboxing huwa eżerċizzju dinamiku li jgħin biex itejjeb il-bilanċ, il-flessibilità u s-saħħa ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li huma interessati li jtejbu l-ħiliet tal-arti marzjali tagħhom jew li jfittxu workout tal-ġisem kollu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jipprovdi benefiċċji fiżiċi iżda wkoll jgħin biex isaħħaħ il-fokus, id-dixxiplina u l-kapaċitajiet ta 'awto-difiża.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kick tal-ganċ tar-riġel ta' quddiem. Kickboxing
- Aqleb il-piż tiegħek fuq is-sieq ta' wara (sieq tal-lemin) u dawwar fuq il-ballun ta' din is-sieq, u dawwar il-ġenbejn u l-ġisem tiegħek lejn ix-xellug.
- Erfa 'l-irkoppa tax-xellug tiegħek 'il fuq lejn sider tiegħek, u żżomm saqajk mgħawġa u saqajk bil-ponta.
- Estendi r-riġel tax-xellug tiegħek 'il barra b'moviment mgħaġġel u snapping, bil-għan li tolqot bl-għarqub jew il-qiegħ tas-sieq tiegħek. Is-sieq tiegħek għandha tkun miexja b'moviment ta' ganċ minn barra għal ġewwa.
- Iġbed malajr riġlejk lura fil-pożizzjoni ta 'l-irkoppa 'l fuq u mbagħad poġġiha lura 'l isfel fil-pożizzjoni oriġinali tiegħek, lesta biex twettaq il-kick li jmiss jew tiddefendi.
Konsigli għall-Eżerċitar Kick tal-ganċ tar-riġel ta' quddiem. Kickboxing
- **Master the Technique**: Il-Front Leg Hook Kick jinvolvi erba 'passi ewlenin: il-kamra, il-kick, il-kamra mill-ġdid, u r-ritorn. Ibda billi jerfa' l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek 'il fuq (kamra), imbagħad testendi riġel tiegħek 'il barra u madwar b'moviment ta' hooking (kick). Wara l-kick, iġbed l-irkoppa tiegħek lura ġewwa (re-chamber) u mbagħad daħħal sieqek lura l-art (ritorn). Ipprattika dawn il-passi bil-mod u separatament għall-ewwel, imbagħad gradwalment għaqqadhom f'moviment wieħed fluwidu.
- **Uża Hip Tiegħek**: Żball wieħed komuni huwa li tuża biss riġel tiegħek biex twettaq il-
Kick tal-ganċ tar-riġel ta' quddiem. Kickboxing FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kick tal-ganċ tar-riġel ta' quddiem. Kickboxing?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Front Leg Hook Kick fil-kickboxing, iżda huwa importanti li tiftakar li l-forma u t-teknika xierqa huma kruċjali biex jipprevjenu korriment. Hawn gwida sempliċi dwar kif tagħmel dan: 1. Stand b'saqajk wisa 'ta' l-ispallejn. Is-sieq taċ-ċomb tiegħek għandha tkun kemmxejn quddiem is-sieq ta' wara. 2. Pern fuq is-sieq taċ-ċomb tiegħek, iddawwar il-ġismek lejn il-ġenb waqt li tgħolli r-riġel ta' wara. 3. Liwja l-irkoppa tiegħek u kick out, bil-għan li tgħaqqad is-sieq tiegħek lejn il-mira. Il-kick jiġi mill-ġenb, mhux dritt fuq. 4. Erġa' lura saqajk fl-art u pern lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħek. Ftakar li żżomm idejk up biex tipproteġi wiċċek u ġismek. Huwa rakkomandat li tibda bil-mod u possibilment bl-għajnuna ta’ trejner jew sieħeb b’esperjenza. Hekk kif ikollok aktar komdu bil-mossa, tista 'żżid il-veloċità u l-qawwa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kick tal-ganċ tar-riġel ta' quddiem. Kickboxing?
- Il-Jumping Hook Kick hija varjazzjoni oħra fejn taqbeż is-sieq ta 'appoġġ tiegħek, u ġġib is-sieq kicking tiegħek madwar b'moviment ta' hooking biex tolqot lill-avversarju.
- Is-Slide Up Hook Kick jinvolvi mozzjoni li tiżżerżaq malajr 'il quddiem qabel ma tesegwixxi l-ganċ kick, u tagħlaq id-distakk bejnek u l-avversarju tiegħek malajr.
- Il-Double Hook Kick hija varjazzjoni fejn inti twettaq żewġ hook kicks konsekuttivi, ġeneralment wieħed baxx u wieħed għoli, biex tħawwad u tidderieġi ħażin lill-avversarju tiegħek.
- Ir-Reverse Hook Kick, magħruf ukoll bħala Wheel Kick, huwa esegwit billi ddawwar dahrek lejn l-avversarju u jagħti kick b'saħħtu ta' ganċ mar-riġel ta' wara.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kick tal-ganċ tar-riġel ta' quddiem. Kickboxing?
- Side Kicks: Side kicks jgħinu biex isaħħu l-ġenbejn u r-riġlejn, partikolarment il-glutes u l-koxox ta 'barra, li huma kruċjali biex jiġġeneraw l-enerġija f'kick tal-ganċ tar-riġel ta' quddiem. Huma jtejbu wkoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek, u jagħmluha aktar faċli għalik li tbiddel bla xkiel bejn mossi differenti tal-kickboxing.
- Squats: Squats huma eżerċizzju fundamentali li jsaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-quadriceps, il-hamstrings u l-glutes. Korp t'isfel aktar b'saħħtu jista 'jipprovdi aktar qawwa u stabbiltà meta jwettaq kick ta' ganċ tar-riġel ta 'quddiem, inaqqas ir-riskju ta' korriment u jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali tal-kickboxing.
Kejwrlikwi relatati mal- Kick tal-ganċ tar-riġel ta' quddiem. Kickboxing
- Tutorial Kick tal-ganċ tar-riġel ta' quddiem
- Eżerċizzji ta' kickboxing
- Workouts tal-piż tal-ġisem
- Taħriġ tal-pliometriċi
- Rutina tal-kickboxing fid-dar
- Gwida tal-Kick tal-ganċ tar-riġel ta' quddiem
- Movimenti tal-kickboxing tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji pliometriċi
- Kickboxing għall-fitness
- Tekniki avvanzati tal-kickboxing