Driegħ Tond Mwieżen

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Driegħ Tond Mwieżen

L-eżerċizzju Weighted Round Arm huwa workout li jibni s-saħħa li primarjament jimmira għall-muskoli ta 'l-ispalla, iżda jaħdem ukoll il-biceps u t-triceps, u jippromwovi s-saħħa u r-reżistenza ġenerali ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li l-piż jista 'jiġi aġġustat biex jaqbel mal-ħila tal-utent. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-istabbiltà tal-ispalla, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Driegħ Tond Mwieżen

• Bil-mod neħħi l-piżijiet 'il barra mal-ġnub, filwaqt li żżomm dirgħajk kemmxejn mgħawweġ fuq l-minkbejn u l-pali tiegħek iħarsu 'l isfel.
• Kompli jerfa 'l-piżijiet sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli mal-art, u oħloq forma "T" ma' ġismek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u kun żgur li tidħol fil-muskoli ta 'l-ispalla u tad-dahar tiegħek.
• Niżżel bil-mod il-piżijiet lura għall-ġnub tiegħek, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan itemm ripetizzjoni waħda tal-eżerċizzju tad-Driegħ Tond Mwieżen.

Konsigli għall-Eżerċitar Driegħ Tond Mwieżen

• Moviment Ikkontrollat: Huwa kruċjali li tiżgura li l-movimenti tiegħek huma kkontrollati u mhux veloċi wisq. Movimenti rapidi u jerky jistgħu jwasslu għal tensjoni fil-muskoli u korrimenti oħra. Minflok, iffoka fuq li tagħmel ċrieki bil-mod u intenzjonati b'idejk. Evita l-iżball komuni li tħaffef l-eżerċizzju peress li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali.
• Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Jekk il-piż ikun tqil wisq, jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali. Jekk il-piż ikun ħafif wisq, tista 'ma tieħux l-aħjar mill-eżerċizzju.

Driegħ Tond Mwieżen FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Driegħ Tond Mwieżen?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Round Arm. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef sakemm tibni s-saħħa u l-forma tiegħek. Dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak permezz tal-forma xierqa biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Driegħ Tond Mwieżen?

• Id-Driegħ Rounding Weighted Round huwa varjazzjoni fejn l-eżerċizzju jitwettaq waqt li jkun bilwieqfa, jinvolvi l-qalba u jtejjeb il-bilanċ.
• Id-Driegħ Tond Mwieżen b'Driegħ Uniku jiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li jippermetti impenn tal-muskoli aktar ikkonċentrat u jgħin biex jidentifika u jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ ta 'saħħa.
• Id-Driegħ Tond Mwieżna b'Bands ta 'Reżistenza juża faxex minflok piżijiet tradizzjonali, li jipprovdi tensjoni kontinwa u tip differenti ta' reżistenza.
• L-Inklinazzjoni Weighted Round Arm titwettaq fuq bank inklinat, ibiddel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira partijiet differenti tal-muskoli tad-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Driegħ Tond Mwieżen?

• "Tricep Dips" huma komplement kbir għal Weighted Round Arm peress li jiffokaw fuq it-triceps li jinsabu fuq wara tad-driegħ ta 'fuq, u joħolqu bilanċ fis-saħħa u t-ton mal-muskoli maħduma matul il-Weighted Round Arm.
• "Shoulder Press" tikkumplimenta Weighted Round Arm peress li ssaħħaħ il-muskoli tad-deltojdi fl-ispallejn, ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem, li hija essenzjali biex twettaq Weighted Round Arm b'mod effettiv.