Smith bil-qiegħda fuq l-ispalla Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Smith bil-qiegħda fuq l-ispalla Press

Il-Smith Seated Shoulder Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira lid-deltojdi, triceps, u l-muskoli ta 'fuq tal-ġisem, li joffri workout komprensiv għall-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jippermetti movimenti kkontrollati u piżijiet aġġustabbli. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġaw prestazzjoni aħjar f'attivitajiet atletiċi oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith bil-qiegħda fuq l-ispalla Press

• Poġġi fuq il-bank b'daharek ċatt kontra l-kuxxinett u poġġi l-bar sabiex tkun eżatt 'il fuq mill-għoli tal-ispalla, b'idejk kemmxejn usa' mill-wisa' tal-ispallejn.
• Neħħi l-bar mir-rack billi timbotta 'l fuq u kemmxejn 'il quddiem, imbagħad niżżelha sal-livell tas-sider tiegħek, billi żżomm l-minkbejn mgħawweġ f'angolu ta' 90 grad.
• Imbotta l-bar lura 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, kun żgur li tneħħi l-exhale hekk kif twettaq dan il-moviment.
• Niżżel il-bar bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs, filwaqt li tiżgura li żżomm dahrek ċatt mal-kuxxinett matul l-eżerċizzju kollu. Irrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith bil-qiegħda fuq l-ispalla Press

• Qabda korretta: idejk għandhom ikunu kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin fuq il-bar, bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem. Din hija l-qabda standard għall-Smith Seated Shoulder Press. Żball komuni huwa li taqbad il-bar wiesgħa wisq jew dejqa wisq, li jista 'jwassal għal ġrieħi fl-ispalla jew fil-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat, kemm meta jerfgħu kif ukoll ibaxxu l-piż. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda wkoll jimmassimizza l-impenn tal-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tlesti l-firxa sħiħa ta' moviment. Ibda bil-bar eżatt fuq l-ispallejn tiegħek u agħfas 'il fuq sakemm dirgħajk ikunu estiżi għal kollox, imma tissakkarx il-minkbejn fil-parti ta' fuq

Smith bil-qiegħda fuq l-ispalla Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith bil-qiegħda fuq l-ispalla Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Seated Shoulder Press. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piżijiet ħfief u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u tistira wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith bil-qiegħda fuq l-ispalla Press?

• Barbell Seated Shoulder Press: Din il-varjazzjoni tuża barbell, li tista 'tkun aktar ta' sfida peress li teħtieġ li ż-żewġ dirgħajn jerfgħu l-istess piż, tippromwovi saħħa bilanċjata u żvilupp tal-muskoli.
• Press Militari bilqiegħda: Din hija varjazzjoni fejn il-barbell jinġieb 'l isfel quddiem il-wiċċ aktar milli wara r-ras, u jimmira aktar mid-deltojdi anterjuri.
• Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din l-istampa bilqiegħda tibda bil-pali jħarsu lejk u tispiċċa bil-pali jħarsu 'l quddiem, li jipprovdu firxa sħiħa ta' moviment u jimmiraw it-tliet irjus tad-deltojde.
• Istampa ta 'l-ispalla bilqiegħda b'meded ta' reżistenza: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza minflok piżijiet, li jistgħu jiġu aġġustati biex jaqblu ma' livelli ta 'saħħa individwali u huma aktar faċli fuq il-ġogi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith bil-qiegħda fuq l-ispalla Press?

• Barbell Upright Rows: Dan l-eżerċizzju jaħdem in-nases ta 'fuq u d-deltojdi ta' quddiem, muskoli li jimxu sekondarji fl-Smith Seated Shoulder Press, itejjeb il-bilanċ u l-qawwa tal-mozzjoni tal-istampa tal-ispalla tiegħek.
• Ġbid tal-wiċċ: Jimmiraw id-deltojdi ta 'wara u r-rhomboids, li jipprovdu bilanċ ta' saħħa madwar il-girdle ta 'l-ispalla, li jista' jtejjeb il-qagħda u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment meta jwettaq Smith Seated Shoulder Presses tqal.