Dumbbell Bilqiegħda Bent Fuq Rear Delt Row

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda Bent Fuq Rear Delt Row

Il-Dumbell Seated Bent Over Rear Delt Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara, isaħħaħ l-istabbiltà tal-ispallejn u s-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutini tagħhom biex itejbu l-qagħda, itejbu l-prestazzjoni atletika, u jnaqqsu r-riskju ta 'korrimenti fl-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda Bent Fuq Rear Delt Row

• Liwja fil-qadd sakemm sider tiegħek ikun kważi tmiss il-koxox tiegħek, ħalli idejk jiddendlu 'l isfel lejn l-art.
• Żomm daharek dritt, erfa 'l-dumbbells lejn il-ġenb f'moviment tal-qdif, għafas l-ispallejn tiegħek flimkien hekk kif tagħmel dan.
• Żomm fil-quċċata tal-moviment għal mument biex ingaġġa bis-sħiħ il-muskoli, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u preċiżi matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda Bent Fuq Rear Delt Row

• **Moviment Ikkontrollat**: Evita li tbandal il-piżijiet jew tuża l-momentum biex tgħollihom. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, neħħi d-dumbbells b'mod kajman u kkontrollat, b'enfasi fuq il-kontrazzjoni u r-rilassament tal-muskoli.
• **Aqbad Korrett**: Żomm id-dumbbells b'qabda newtrali (il-pali iħarsu lejn xulxin) u żomm il-minkbejn kemmxejn mgħawweġ matul il-moviment. Dan jgħin biex id-deltojdi ta 'wara jiġu involuti b'mod aktar effettiv. Evita li taqbad id-dumbbells sew għax dan jista’ jżid il-pressjoni tad-demm u jwassal għal għeja prematura.
• **Medda ta 'Mozzjoni**: Erfa' d-dumbbells lejn il-ġenb sakemm ikunu livell ma' l-ispallejn tiegħek

Dumbbell Bilqiegħda Bent Fuq Rear Delt Row FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda Bent Fuq Rear Delt Row?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trainer jew sieħeb ta 'workout b'esperjenza josserva l-formola tiegħek meta tkun qed tibda l-ewwel darba. Bħal kull eżerċizzju, dejjem tkun idea tajba li tisħon minn qabel u tistira wara. Jekk tħoss xi uġigħ waqt l-eżerċizzju, waqqaf immedjatament u ikkonsulta professjonist.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda Bent Fuq Rear Delt Row?

• Dumbbell Seated Bent Over Lateral Raise: Din il-varjazzjoni timmira lejn l-istess grupp tal-muskoli iżda minflok qdif, tgħolli l-piżijiet lateralment mal-ġenb.
• Inklinazzjoni Bank Rear Delt Row: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd wiċċ' l isfel fuq bank inklinat u twettaq il-moviment tal-qdif, li jista 'jipprovdi aktar stabbiltà u jiffoka fuq id-deltojdi ta' wara.
• Cable Seated Bent Over Rear Delt Row: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil minflok dumbbells, li tippermetti tensjoni kostanti fuq il-muskoli matul l-eżerċizzju.
• Resistance Band Seated Bent Over Rear Delt Row: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza, li tista' tkun għażla aktar portabbli u versatili, li tippermettilek taġġusta r-reżistenza kif meħtieġ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda Bent Fuq Rear Delt Row?

• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn id-deltojdi ta 'wara, simili għall-Dumbell Seated Bent Over Rear Delt Row, iżda jinkorpora aktar mill-muskoli ta' fuq tad-dahar, u b'hekk jikkumplimenta r-ringiela billi jżid is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
• Żiediet Laterali: Dawn jimmiraw ir-ras laterali tad-deltojdi, li jikkumplimentaw il-Dumbell Seated Bent Over Rear Delt Row billi jiżguraw li l-partijiet kollha tal-grupp tal-muskoli tal-ispalla jkunu maħduma, li jwasslu għal żvilupp tal-muskoli bilanċjat.