Dumbbell Bilqiegħda Estensjoni Triceps

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda Estensjoni Triceps

Il-Dumbell Seated Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira u jiżola speċifikament il-muskoli triceps, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jimmiraw li jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, ittonizzaw id-dirgħajn tagħhom, jew jibnu massa tal-muskoli għal dehra fiżika aktar definita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda Estensjoni Triceps

• Il-pali ta' idejk għandhom ikunu jħarsu 'l fuq u l-minkbejn għandhom ikunu qrib ir-ras. Din se tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod wara rasek filwaqt li żżomm idejk wieqfa, tgħawweġ il-minkbejn biss sakemm ikunu f'angolu ta '90 grad.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad uża t-triceps tiegħek biex tirritorna d-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm l-minkbejn qrib ir-ras matul l-eżerċizzju biex timmassimizza l-effettività.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda Estensjoni Triceps

• Movimenti Kontrollati: Niżżel id-dumbbell wara rasek b'mod kajman u kkontrollat ​​sakemm l-minkbejn ikunu f'angolu ta' madwar 90 grad. Imbagħad, uża t-triceps tiegħek biex testendi idejk u għolli d-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita l-iżball komuni li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv it-triceps tiegħek.
• Żomm il-Pożizzjoni tal-Minkbejn: Żomm il-minkbejn qrib rasek matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tħalli l-minkbejn jitfaċċaw mal-ġnub, li jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq spallejk u jnaqqas l-effettività tal-

Dumbbell Bilqiegħda Estensjoni Triceps FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda Estensjoni Triceps?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu biex jerfa' u li titgħallem il-forma korretta biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi sakemm il-forma korretta tiġi mhaddma.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda Estensjoni Triceps?

• L-Estensjoni tat-Trieps Dumbbell b'żewġ driegħi hija varjazzjoni oħra fejn tuża żewġ dumbbells minflok wieħed, li timmira kull triceps individwalment għal workout bilanċjat.
• L-Inklinazzjoni Dumbbell Triceps Estensjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jimmira t-triceps minn angolu differenti u jipprovdi workout aktar ta 'sfida.
• Il-Lying Dumbbell Triceps Extension, jew skull crushers, hija varjazzjoni fejn timtedd ċatt fuq bank bil-dumbbells 'il fuq minn sidru u tbaxxihom bil-mod lejn forehead tiegħek.
• L-Estensjoni tat-Triceps ta' Dumbbell ta' One-Arm hija varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li tista' tgħin biex ittejjeb l-iżbilanċi tal-muskoli u l-konċentrazzjoni fuq il-muskolu li qed jinħadem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda Estensjoni Triceps?

• Crushers tal-kranju: Bħall-Estensjoni tat-Trieps bilqiegħda Dumbbell, il-crushers tal-kranju jiffokaw fuq l-iżolament tat-triceps, iżda jinvolvu angolu u moviment differenti, li jistgħu jgħinu biex jistimulaw partijiet differenti tal-muskolu għal żvilupp aktar komprensiv.
• Tricep Dips: Tricep dips jikkumplimentaw Dumbbell Seated Triceps Extensions billi juża l-piż tal-ġisem biex jaħdem it-triceps, li joffri tip differenti ta 'reżistenza u jingaġġa l-qalba, li tista' ttejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà minbarra s-saħħa tad-driegħ.