Estensjoni Triceps li tinsab

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Estensjoni Triceps li tinsab

L-Esttensjoni Triceps Mimduda hija eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli triceps, li jgħin biex itejjeb il-massa tal-muskoli u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqdi l-kapaċitajiet varji ta 'fitness. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tad-driegħ tagħhom, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġaw prestazzjoni aħjar f'movimenti oħra ta 'fuq tal-ġisem u attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni Triceps li tinsab

• Liwja l-minkbejn bil-mod biex tbaxxi l-piżijiet, iżżomm l-minkbejn fiss u ċċaqlaq biss id-dirgħajn.
• Niżżel id-dumbbells sakemm ikunu ħdejn widnejk, bil-minkbejn tiegħek f'angolu ta 'madwar 90 grad.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad imbotta d-dumbbells lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi idejk bis-sħiħ iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet filwaqt li żżomm il-kontroll tal-piżijiet u l-moviment f'kull ħin.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni Triceps li tinsab

• **Movimenti Ikkontrollati**: Hekk kif tbaxxi l-piżijiet, agħmel dan b'moviment bil-mod u kkontrollat. Evita li l-piżijiet jinżlu malajr, peress li dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju, iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment. L-minkbejn għandhom jibqgħu qrib il-ġisem tiegħek matul il-moviment.
• **Evita l-Minkbejn Hyperextending**: Żball komuni huwa li testendi l-minkbejn wisq meta tirritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jista 'jgħaqqad il-ġogi tal-minkeb. Minflok, ieqaf meta idejk ikunu dritti u d-dumbbells ikunu direttament 'il fuq minn sidrek.
• **Involvi l-qalba tiegħek**: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, ingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek matul il-moviment. Dan mhux biss

Estensjoni Triceps li tinsab FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni Triceps li tinsab?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Liying Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew sieħeb ta' workout b'esperjenza jissorvelja inizjalment biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament biex jipprevjeni korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni Triceps li tinsab?

• L-Estensjoni tat-Triceps li tinsab Dumbbell tinvolvi l-użu ta 'dumbbells minflok barbell, li jippermetti firxa akbar ta' moviment u bilanċ imtejjeb tal-muskoli.
• L-Estensjoni tal-Cable Liying Triceps issir bl-użu ta 'magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kontinwa matul il-moviment u tgħin biex tiżola l-muskoli tat-triceps.
• Il-Kranju Crusher Liing Triceps Extension hija varjazzjoni popolari fejn il-barbell jitbaxxa lejn il-forehead, u jaħdem it-triceps b'mod intens.
• L-Estensjoni tat-Trieps Mimduda Wara r-Ras tinvolvi t-tnaqqis tal-piż wara r-ras minflok lejn il-forehead, li tipprovdi angolu differenti ta 'reżistenza għat-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni Triceps li tinsab?

• Push-ups, speċifikament push-ups tad-djamanti, huma komplement kbir għal Liying Triceps Extensions għaliex jiffokaw ukoll fuq il-muskoli tat-triceps iżda jinkorporaw reżistenza għall-piż tal-ġisem, u jżidu varjetà għar-rutina ta 'workout tiegħek.
• Overhead Triceps Extensions huma eżerċizzju komplementari eċċellenti għal Liying Triceps Extensions peress li jimmiraw it-triceps minn angolu differenti, u jiżguraw żvilupp komprensiv tal-muskoli.