Tnaqqis Estensjoni Triceps

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Tnaqqis Estensjoni Triceps

L-Estensjoni tat-Trieps tat-Tnaqqis hija eżerċizzju ta’ taħriġ ta’ saħħa li jimmira lejn il-muskoli tat-triceps, li jgħin biex itejjeb is-saħħa ta’ fuq tal-ġisem u jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex jibnu armi aktar b'saħħithom, itejbu l-prestazzjoni tal-isports, jew sempliċiment biex isaħħu t-triceps tagħhom għal dehra aktar skolpita.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnaqqis Estensjoni Triceps

• Żomm barbell jew EZ bar billi tuża qabda overhand (pali jħarsu 'l isfel) b'idejk madwar wisa' l-ispalla 'l bogħod.
• Estendi idejk bis-sħiħ, u żżomm il-bar direttament fuq is-sider tiegħek bil-minkbejn imsakkra.
• Niżżel il-bar bil-mod billi tgħawweġ mal-minkbejn filwaqt li żżomm id-dirgħajn ta 'fuq wieqfa, sakemm il-bar tkun eżatt fuq forehead tiegħek.
• Imbotta l-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi testendi l-minkbejn tiegħek filwaqt li żżomm il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn stazzjonarja, u rrepeti l-moviment għall-ammont mixtieq ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Tnaqqis Estensjoni Triceps

• Aqbad Dritt: Żomm dumbbell f'kull id bil-pali iħarsu lejn xulxin. Estendi dirgħajk bis-sħiħ, u żomm liwja żgħira fil-minkbejn biex iżżomm it-tensjoni fuq it-triceps tiegħek u 'l barra mill-ġogi tal-minkeb. Evita li taqbad id-dumbbells sew għax dan jista’ jwassal għal tensjoni fil-polz.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel il-piżijiet bil-mod b'moviment semi-ċirkolari lejn il-ġnub tar-ras. Żomm id-dirgħajn tiegħek wieqaf u ċċaqlaq id-dirgħajn tiegħek biss. Żball komuni huwa li ċaqlaq id-driegħ kollu li jista 'jwassal għal korriment fl-ispalla.
• Forma korretta: Fl-iktar punt baxx, id-dirgħajn tiegħek għandhom ikunu paralleli mal-art, il-piżijiet għandhom ikunu livell mar-ras. Imbotta l-dumbbells lura 'l fuq wara l

Tnaqqis Estensjoni Triceps FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnaqqis Estensjoni Triceps?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Declin Triceps Extension, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwida lill-Bidu matul l-eżerċizzju inizjalment biex jiġi żgurat li qed jagħmlu dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, il-persuna għandha tisma 'ġisimha u tieqaf jekk tħoss xi skumdità.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnaqqis Estensjoni Triceps?

• Estensjoni Triceps Mimduda: Magħruf ukoll bħala "crushers tal-kranju", dan l-eżerċizzju għandu inti mimdud fuq bank ċatt b'barbell, tbaxxiha għal forehead, u mbagħad testendi idejk biex terfa' lura.
• Agħlaq Grip Bench Press: Din il-varjazzjoni tuża qabda idjaq fuq il-barbell waqt pressa standard fuq il-bank, li timmira lejn it-triceps aktar mill-muskoli tas-sider.
• Cable Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tippermetti tensjoni bla xkiel u kontinwa fuq it-triceps matul il-moviment kollu.
• Kickback Dumbbell: Dan l-eżerċizzju jinvolvi liwi b'dumbbell f'id waħda, imbagħad testendi driegħek dritt lura biex taħdem it-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnaqqis Estensjoni Triceps?

• Skull Crushers jikkumplimentaw ukoll Declin Triceps Extensions ukoll, peress li jiffokaw fuq ir-ras twila tat-triceps, jgħinu biex jibnu massa u saħħa fil-parti ta 'fuq tad-dirgħajn, filwaqt li xorta jpoġġu inqas tensjoni fuq il-polz.
• Push-ups, speċjalment push-ups tad-djamanti, jistgħu jkunu żieda ta 'benefiċċju għal rutina li tinkludi Declin Triceps Extensions, peress li mhux biss jaħdmu t-triceps, iżda wkoll itejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, u jtejbu l-prestazzjoni ġenerali.