Kickback Weqfin

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Kickback Weqfin

Il-Kickback Permanenti huwa eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem li primarjament jimmira l-glutes u l-hamstrings, li jgħin biex jissaħħaħ u jsaħħu dawn iż-żoni. Huwa eżerċizzju kbir għal kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa t'isfel tal-ġisem tiegħu, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju minħabba li jista 'jtejjeb il-bilanċ, il-qagħda, u l-kompożizzjoni ġenerali tal-ġisem, kif ukoll potenzjalment itaffi l-uġigħ fid-dahar t'isfel.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kickback Weqfin

• Aqleb il-piż tiegħek fuq sieq il-lemin tiegħek, liwja l-irkoppa tax-xellug tiegħek u erfagħha bil-mod warajk, filwaqt li żżomm l-irkoppa mgħawweġ.
• Estendi r-riġel tax-xellug tiegħek warajk, billi timbotta l-għarqub biex tiddritta r-riġel mingħajr ma tissakkar l-irkoppa.
• Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad lura bil-mod is-sieq ix-xellugija tiegħek lejn l-art.
• Irrepeti l-eżerċizzju fuq is-sieq l-oħra, naħat alternanti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Kickback Weqfin

• Moviment Ikkontrollat: Neħħi sieq waħda mill-art u estendiha warajk. Żomm l-irkoppa dritta u agħfas il-glutes tiegħek hekk kif tgħolli riġel. L-iżball komuni hawnhekk huwa li tbandal is-sieq malajr wisq jew mingħajr kontroll, li jista 'jwassal għal korriment. Dejjem wettaq il-moviment b'mod kajman u kkontrollat.
• Żomm Core Engaged: Matul l-eżerċizzju, żomm il-qalba tiegħek strett. Dan jgħin biex iżomm il-bilanċ tiegħek u jaħdem ukoll l-abs. Żball komuni huwa li tħalli l-istonku tiegħek jirrilassaw, li jista 'jwassal għal dahar arched u korriment potenzjali.
• Evita l-Estendi Żejjed: Tneħħix riġel għoli wisq. L-għan huwa li tħoss għafsa fil-glutes tiegħek, mhux biex tara kemm tista 'għoli

Kickback Weqfin FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kickback Weqfin?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Kickback. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira l-glutes u l-hamstrings. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew bl-ebda piżijiet, u li tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod, jisimgħu ġisimhom, u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kickback Weqfin?

• Il-Kickback Permanenti tal-Piż tal-Għaksa: F'din il-varjazzjoni, inti ċinga fuq il-piżijiet tal-għaksa biex iżżid ir-reżistenza waqt li twettaq il-kickback.
• Il-Kickback Permanenti tal-Banda tar-Reżistenza: Din il-verżjoni tinvolvi faxxa ta 'reżistenza looped madwar l-għaksa, li tipprovdi tensjoni hekk kif tagħti daqqa lura.
• Il-Kickback Standing Dumbbell: Din il-varjazzjoni teħtieġ li żżomm dumbbell wara l-irkoppa tiegħek għal piż miżjud waqt il-kickback.
• Il-Kickback Standing Ball Stabbiltà: F'din il-verżjoni, inti sserraħ idejk fuq ballun ta 'stabbiltà għall-bilanċ waqt li twettaq il-kickback, li jinvolvi wkoll il-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kickback Weqfin?

• Lunges: Bħal Standing Kickbacks, Lunges primarjament jaħdmu l-glutes u l-quads, iżda jimpenjaw ukoll il-hamstrings u l-għoġġiela, jipprovdu workout aktar komprensiv tal-parti t'isfel tal-ġisem u jgħinu fl-iżvilupp tal-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Deadlifts: Deadlifts huma komplement kbir għal Standing Kickbacks peress li jimmiraw il-katina ta 'wara, inklużi l-hamstrings u l-glutes, u jeħtieġu qalba b'saħħitha għal forma xierqa, u b'hekk isaħħu s-saħħa u l-istabbiltà meħtieġa għall-moviment kickback.