Dumbbell Weqfin Triceps Estensjoni

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell Weqfin Triceps Estensjoni

Il-Dumbell Standing Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli triceps, li jgħin biex itejjeb kemm it-ton tal-muskoli kif ukoll ir-reżistenza. Huwa workout ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, li jixtiequ jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin fit-twettiq ta' attivitajiet ta 'kuljum b'mod aktar effiċjenti, it-titjib tal-prestazzjoni sportiva u l-iskultura ta' armi definiti tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Weqfin Triceps Estensjoni

• Estendi driegħek iżżomm id-dumbbell fuq rasek sakemm tkun vertikali, u kun żgur li idek l-oħra tkun fuq il-ġenbejn jew fuq in-naħa tiegħek għall-bilanċ.
• Liwja bil-mod il-minkeb tiegħek, u tnaqqas id-dumbbell wara rasek sakemm id-driegħek tifforma angolu ta '90 grad, u żżomm il-parti ta' fuq tad-driegħ u l-minkeb wieqaf.
• Uża t-triceps tiegħek biex tirritorna d-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u testendi driegħek bis-sħiħ.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet u mbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor jekk qed taħdem driegħ wieħed kull darba.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Weqfin Triceps Estensjoni

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li tipprova tneħħi tqil wisq malajr wisq. Agħżel piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'kontroll. Il-moviment għandu jkun bil-mod u intenzjonat, mhux mgħaġġel u jerky. Dan jgħin biex jiżgura li l-muskoli tiegħek, mhux il-momentum, qed jagħmlu x-xogħol.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-quċċata tal-moviment u bil-mod baxxi l-piż lura 'l isfel. Żball komuni huwa li twettaq biss nofs reps, li mhux se jingaġġa kompletament it-triceps.
• Żomm il-minkbejn tiegħek Agħlaq: L-minkbejn tiegħek għandhom ikunu qrib ir-ras tiegħek matul l-eżerċizzju. Li tħallihom jitfaċċaw jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispalla tiegħek

Dumbbell Weqfin Triceps Estensjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Weqfin Triceps Estensjoni?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Esttensjoni ta' Triceps Standing Dumbbell. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif issir aktar b'saħħitha u aktar komda bl-eżerċizzju, tista 'żżid il-piż gradwalment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja l-formola tiegħek meta tkun qed tibda.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Weqfin Triceps Estensjoni?

• L-Estensjoni tat-Triceps Dumbbell b'żewġ driegħi hija varjazzjoni oħra, li tinvolvi li żżomm dumbbell f'kull id minflok waħda biss, li toffri workout bilanċjat għaż-żewġ dirgħajn.
• L-Estensjoni Overhead Dumbbell Triceps hija varjazzjoni fejn tgħolli d-dumbbell fuq rasek, u tgħin biex timmira partijiet differenti tal-muskolu triceps.
• L-Inklinazzjoni Dumbbell Triceps Estensjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jista 'jgħin biex jimmira t-triceps minn perspettiva differenti.
• L-Esttensjoni Triceps Dumbbell Li tinsab hija varjazzjoni oħra fejn timtedd fuq bank u twettaq l-eżerċizzju, li jista 'jgħin biex iżola l-muskolu triceps b'mod aktar effettiv.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Weqfin Triceps Estensjoni?

• Skull Crusers: Bħall-Dumbell Standing Triceps Extension, Skull Crusers jimmiraw speċifikament lejn it-triceps, li jippermettu workout aktar iffukat u intens ta 'dan il-grupp tal-muskoli, u b'hekk itejbu l-effetti tal-estensjoni tat-triceps.
• Agħlaq Grip Bench Press: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn it-triceps, simili għall-Esttensjoni ta 'Dumbell Standing Triceps, iżda jinvolvi wkoll is-sider u l-ispallejn, u jipprovdi workout ta' fuq tal-ġisem aktar komprensiv.