Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni

Il-Dumbell One Arm Triceps Extension huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa ddisinjat biex jiżola u jiżviluppa l-muskolu triceps, li jikkontribwixxi għal saħħa mtejba ta 'fuq tal-ġisem u dirgħajn attenwata. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. L-individwi jistgħu jagħżlu dan it-taħriġ biex itejbu d-definizzjoni tal-muskoli tad-driegħ tagħhom, iżidu s-saħħa ġenerali tal-parti ta’ fuq tal-ġisem, u jtejbu l-prestazzjoni fl-isports u attivitajiet li jeħtieġu triceps b’saħħtu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni

• Għolli l-dumbbell 'il fuq minn rasek sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox, billi żżomm il-minkeb qrib ir-ras u perpendikolari mal-art.
• Niżżel id-dumbbell bil-mod b'moviment semi-ċirkulari wara rasek sakemm id-driegħ imiss il-biceps tiegħek. Kun żgur li żżomm il-parti ta' fuq tad-driegħ tiegħek kwieta u l-minkeb imwaħħal f'postu.
• Uża t-triceps tiegħek biex tirritorna d-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi bis-sħiħ id-driegħ tiegħek 'il fuq minn rasek.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet u mbagħad taqleb għad-driegħ l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni

• Moviment Ikkontrollat: Liwja bil-mod il-minkeb biex tbaxxi d-dumbbell wara rasek. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u fluwidu. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli jew tnaqqas il-piż peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv it-triceps.
• Żomm il-minkeb tiegħek Still: Żball komuni huwa li ċċaqlaq id-driegħ kollu waqt l-eżerċizzju. L-unika parti tad-driegħ tiegħek li għandha tkun miexja hija driegħek. Il-parti ta' fuq tad-driegħ u l-minkeb tiegħek għandhom jibqgħu f'posthom. Dan jgħin biex jiġi iżolat it-triceps u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament id-driegħ tiegħek fin-naħa ta' fuq tal-moviment u tgħawweġ bis-sħiħ il-minkeb fil-qiegħ. Dan jiżgura li

Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell One Arm Triceps Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu l-ħin biex jitgħallmu t-teknika korretta u għandhom jikkunsidraw li jfittxu gwida minn professjonist tal-fitness. Huwa wkoll kruċjali li tisħon qabel tibda l-eżerċizzju u li tiġġebbed wara biex tippromwovi l-flessibbiltà u tgħin l-irkupru.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni?

• Overhead Triceps Estensjoni: Minflok testendi d-driegħ għall-ġenb, testendiha overhead, timmira r-ras twila tat-triceps.
• Estensjoni Triceps Mimduda: Din il-varjazzjoni ssir waqt li tkun mimduda fuq bank, li tippermettilek tikkontrolla l-moviment aħjar u potenzjalment tneħħi piżijiet itqal.
• Inklinazzjoni Dumbbell Triceps Estensjoni: Din il-varjazzjoni ssir waqt li tkun tinsab fuq bank inklinat li jgħin biex tolqot it-triceps minn angolu differenti.
• Estensjoni tat-Trieps Dumbbell b'żewġ dirgħajn: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu taż-żewġ dirgħajn fl-istess ħin, li tista 'tgħin biex tibbilanċja t-tagħbija u tiżgura żvilupp ugwali taż-żewġ triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell One Arm Triceps Estensjoni?

• Close Grip Bench Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell One Arm Triceps Extension billi jiffoka fuq l-istess grupp ta 'muskoli (triceps), iżda jinvolvi wkoll is-sider u l-ispallejn, u b'hekk joffri moviment aktar kompost u żvilupp ta' saħħa ġenerali.
• Triceps Dips: Triceps Dips huma eżerċizzju eċċellenti tal-piż tal-ġisem li jikkumplimenta l-Dumbell One Arm Triceps Extension, peress li jimmira lejn it-triceps u l-ispallejn f'firxa differenti ta 'moviment, li jwassal għal bilanċ imtejjeb tal-muskoli u stabbiltà tal-ġogi.