Dumbbell Inklinazzjoni Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Dumbbell Inklinazzjoni Ringiela

Il-Dumbell Incline Row huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa ddisinjat biex jimmira u jtejjeb il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-biceps. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, inklużi dawk li qed ifittxu li jtejbu l-qagħda tagħhom, jibnu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, jew itejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports li jeħtieġu muskoli b'saħħithom tad-dahar u tal-ispalla. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tiżdied id-definizzjoni tal-muskoli, ittejjeb l-allinjament tal-ġisem, u tagħti spinta lill-qawwa funzjonali ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Inklinazzjoni Ringiela

• Ħalli idejk hang dritti 'l isfel, pali iħarsu lejn xulxin, u żomm saqajk ċatti mal-art għall-bilanċ.
• Iġbed il-dumbbells 'l fuq lejn sider tiegħek billi tgħawweġ l-minkbejn tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien, u żżomm l-minkbejn qrib ġismek.
• Żomm għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tad-dumbbells matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Inklinazzjoni Ringiela

• Forma xierqa: Żomm sider tiegħek ippressat sew mal-bank waqt l-eżerċizzju. Dan jgħin biex jiġi iżolat il-muskoli fid-dahar u l-ispallejn, u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv. Evita li tneħħi sider tiegħek minn fuq il-bank, peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi d-dumbbells. Minflok, iffoka fuq lift bil-mod u kkontrollat, segwit minn pawsa fil-quċċata tal-moviment, u tnaqqis bil-mod u kkontrollat ​​tad-dumbbells. Dan jgħin biex jimpenja u jsaħħaħ il-muskoli b'mod aktar effettiv.
• Piż Xierat: Uża piż li huwa ta 'sfida, iżda xorta jippermettilek iżżomm forma xierqa. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal forma fqira

Dumbbell Inklinazzjoni Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Inklinazzjoni Ringiela?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Incline Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u maniġġabbli, imbagħad jiżdied gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Dawk li jibdew jistgħu jsibuha ta 'benefiċċju li jkollhom trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Inklinazzjoni Ringiela?

• Incline Bench Two-Dumbbell Row: Minflok tuża dumbbell wieħed, tuża tnejn f'din il-varjazzjoni. Dan iżid it-tagħbija u jeħtieġ aktar saħħa u stabbiltà.
• Inklina Ringiela b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza minflok dumbbells. Jipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, li jwassal għal stimulazzjoni differenti tal-muskoli.
• Ringiela ta 'Inklinazzjoni Sostnuta mis-Sider: Din il-varjazzjoni tinvolvi mimdud wiċċ' l isfel fuq bank ta 'inklinazzjoni, li tgħin biex tiżola l-muskoli ta' fuq tad-dahar u tnaqqas ir-razza fuq in-naħa t'isfel tad-dahar.
• Inklina Row ma Kettlebells: Din il-varjazzjoni tuża kettlebells minflok dumbbells. Il-qabda differenti u d-distribuzzjoni tal-piż tal-kettlebells jistgħu jipprovdu sfida unika u jistimulaw il-muskoli tiegħek b'mod ġdid.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Inklinazzjoni Ringiela?

• Bent Over Rows: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għall-Dumbell Incline Row peress li jimmira għal gruppi ta 'muskoli simili, inklużi d-dahar u l-biceps, iżda minn angolu differenti, u jiżgura li l-partijiet kollha ta' dawn il-muskoli huma maħduma b'mod effettiv.
• Lat Pulldowns: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Incline Row peress li jiffoka fuq il-latissimus dorsi, l-akbar muskolu fid-dahar, isaħħaħ is-saħħa u d-definizzjoni tan-naħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb l-effettività ġenerali tal-workouts tad-dahar tiegħek.