Dumbbell Inklinazzjoni ta 'wara Lateral Raise

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Dumbbell Inklinazzjoni ta 'wara Lateral Raise

Il-Dumbell Incline Rear Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament id-deltojdi ta 'wara, iżda jaħdem ukoll in-naħa ta' fuq tad-dahar u n-nases, u jsaħħaħ l-istabbiltà u l-qagħda tal-ispalla. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u r-reżistenza muskolari tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax jista 'jgħin biex itejjeb il-qagħda tal-ġisem, itejjeb il-prestazzjoni atletika, u jgħin f'attivitajiet ta' kuljum li jeħtieġu rfigħ jew ġbid.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Inklinazzjoni ta 'wara Lateral Raise

• Liwja l-minkbejn tiegħek ftit u żomm dahrek dritt, u tiżgura li saqajk ikunu mħawla sew fuq l-art.
• Bil-mod neħħi d-dumbbells lejn il-ġenb, u żżomm id-dirgħajn tiegħek kemmxejn mgħawweġ, sakemm ikunu fil-livell ta 'l-ispalla u jiffurmaw linja dritta ma' ġismek.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment biex tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Niżżel id-dumbbells lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-piżijiet f'kull ħin. Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Inklinazzjoni ta 'wara Lateral Raise

• Qabda u Pożizzjoni: Żomm id-dumbbells b'qabda newtrali (pali iħarsu lejn xulxin) u ħallihom jiddendlu dritt 'l isfel minn spallejk. Żomm sidirek mal-bank u saqajk ċatti mal-art. Evita li ddawwar dahrek jew tgħolli sidirek minn fuq il-bank, peress li dawn l-iżbalji komuni jistgħu jwasslu għal korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Hekk kif tgħolli d-dumbbells, agħmel dan b'moviment bil-mod u kkontrollat. Evita t-tentazzjoni li tbandal jew tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Firxa ta 'Moviment: Neħħi l-dubb

Dumbbell Inklinazzjoni ta 'wara Lateral Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Inklinazzjoni ta 'wara Lateral Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Dumbell Incline Rear Lateral Raise. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet ħfief u jiffokaw fuq il-perfezzjoni tal-forma l-ewwel biex jevitaw kwalunkwe riskju ta 'korriment. Huwa wkoll importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif isiru aktar b'saħħithom, aktar milli tipprova jerfgħu piżijiet tqal sa mill-bidu. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jikkunsidraw li jfittxu gwida minn professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Inklinazzjoni ta 'wara Lateral Raise?

• It-Tgħollija Laterali ta' wara Weqfin hija varjazzjoni fejn l-individwu joqgħod wieqaf, jitgħawweġ ftit fil-qadd u jtella' d-dumbbells 'il barra mal-ġnub.
• It-Tgħollija Laterali ta' wara Bent-Over hija varjazzjoni fejn l-individwu jitgħawweġ fuq il-qadd, iżomm id-dahar dritta, u jgħolli d-dumbbells 'il barra mal-ġnub.
• Il-Listing Rear Lateral Raise hija varjazzjoni fejn l-individwu jimtedd wiċċu 'l isfel fuq bank inklinat u jtella' d-dumbbells 'il barra mal-ġnub.
• L-One-Arm Dumbbell Incline Rear Lateral Raise hija varjazzjoni fejn l-individwu jwettaq l-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jippermetti firxa akbar ta 'moviment u tiffoka fuq il-muskolu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Inklinazzjoni ta 'wara Lateral Raise?

• Ringieli Bent-Over Dumbbell: Dan l-eżerċizzju jinvolvi l-muskoli tad-dahar, partikolarment ir-rhomboids u latissimus dorsi, li jikkumplimenta l-Dumbell Incline Rear Lateral Raise peress li jaħdem ukoll il-muskoli ta 'fuq tad-dahar, jippromwovi s-saħħa u l-bilanċ ġenerali ta' fuq tal-ġisem.
• Dumbbell Shoulder Press: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi u l-muskoli tat-trapezius, li jikkumplimenta l-Dumbell Incline Rear Lateral Raise billi jiżgura li l-aspetti kollha tal-muskoli ta 'l-ispalla jinħadmu, li jwassal għal workout ta' l-ispalla mdawwar sew.