Inklina Tgħolli Laterali ta' wara

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Inklina Tgħolli Laterali ta' wara

L-Inclination Rear Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fl-ispallejn, speċifikament id-deltojdi ta 'wara, u jinvolvi wkoll il-parti ta' fuq tad-dahar u n-nases. Huwa workout ideali għal individwi li jixtiequ jtejbu d-definizzjoni ta 'l-ispalla tagħhom, itejbu l-qagħda, u jagħtu spinta lill-qawwa ġenerali ta' fuq tal-ġisem. Billi jinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, wieħed jista 'jippromwovi l-bilanċ tal-muskoli, itejjeb il-mobilità tal-ispallejn, u potenzjalment inaqqas ir-riskju ta' korrimenti fl-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Inklina Tgħolli Laterali ta' wara

• Imtedd wiċċ 'l isfel fuq il-bank, u ħalli dirgħajk hang dritt 'l isfel minn spallejk, pali iħarsu lejn xulxin.
• Żomm liwja żgħira fil-minkbejn, għolli d-dumbbells 'il barra mal-ġnub u 'l fuq sakemm ikunu livell ma' l-ispallejn tiegħek.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, billi tiffoka fuq il-kontrazzjoni fl-ispallejn tiegħek fil-quċċata ta' kull rep.

Konsigli għall-Eżerċitar Inklina Tgħolli Laterali ta' wara

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Il-movimenti tiegħek għandhom ikunu bil-mod u kkontrollati, kemm meta tgħolli kif ukoll tbaxxi l-piżijiet. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek qed jiġu impenjati kif suppost.
• Agħżel Piżijiet Xieraq: Żball wieħed komuni huwa li tuża piżijiet li huma tqal wisq. Jekk ma tistax twettaq l-eżerċizzju b'forma tajba, il-piżijiet huma tqal wisq. L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma fqira, tnaqqis fl-effettività, u riskju akbar ta 'korriment. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment bħala s-saħħa tiegħek

Inklina Tgħolli Laterali ta' wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Inklina Tgħolli Laterali ta' wara?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Incline Rear Lateral Raise. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u tiżgura forma xierqa. Dan l-eżerċizzju jimmira lid-deltojdi ta 'wara fl-ispallejn, u huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-ispallejn. Huwa dejjem rakkomandat li jkollok trejner tal-fitness jew espert jiggwidak matul il-proċess jekk int Bidu biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Inklina Tgħolli Laterali ta' wara?

• Weqfin Rear Lateral Raise: F'din il-verżjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bil-wieqfa, li jinvolvi aktar muskoli stabilizzanti u jista 'jżid l-intensità ġenerali.
• Bent-Over Lateral Raise: Għal din il-varjazzjoni, inti tgħawweġ fuq il-qadd waqt li tkun bilwieqfa, li jippermettilek li timmira d-deltojdi ta 'wara minn angolu differenti.
• Tgħollija laterali ta 'wara li timtedd: Din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd wiċċ' l isfel fuq bank inklinat, li jista 'jipprovdi sfida unika għall-muskoli ta' l-ispalla.
• Żieda laterali ta 'wara ta' driegħ wieħed: Din il-verżjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jippermetti firxa akbar ta 'moviment u jista' jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Inklina Tgħolli Laterali ta' wara?

• Face Pulls: Face Pulls jaħdmu wkoll id-deltojdi ta 'wara bħal Incline Rear Lateral Raises, iżda jżidu enfasi fuq ir-rhomboids u n-nases, u jgħinu biex isaħħu u jibbilanċjaw ir-reġjun kollu ta' fuq tad-dahar u l-ispalla.
• Bent Over Rows: Filwaqt li l-Inklinazzjoni Lateral Raise ta’ wara timmira primarjament id-deltojdi ta’ wara, Bent Over Rows jaħdmu l-lats, rhomboids, u n-nases, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-qagħda ġenerali tad-dahar, li jikkumplimentaw ix-xogħol iffukat fuq l-ispalla tal-Inklinazzjoni Lateral Raise. .