Curl Weighted Weighted

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Dwi rùpean sa se tip ta' tagħmir tal-fittness.
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Curl Weighted Weighted

Il-Weighted Standing Curl huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira l-biceps, isaħħaħ id-definizzjoni tal-muskoli u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dilettanti tal-fitness u atleti ta 'kull livell, li jimmiraw li jtejbu s-saħħa u r-reżistenza tagħhom tad-driegħ. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jagħtu spinta lill-prestazzjoni fiżika tagħhom fl-isports u fl-attivitajiet ta 'kuljum, jippromwovu qagħda aħjar, u jiksbu estetika aktar attenwata u muskolari.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Curl Weighted Weighted

• Żomm il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn wieqfa, exhale u curl il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-proċess għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.
• Kun żgur li żżomm l-minkbejn qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u tużax dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet; il-biceps tiegħek għandu jagħmel ix-xogħol kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Curl Weighted Weighted

• Ikkontrolla l-Moviment: Tħallix il-momentum jikkontrolla l-piżijiet. Għolli u baxxi l-piżijiet b'moviment ikkontrollat ​​u kostanti. Dan mhux biss jipprevjeni korriment, iżda jiżgura wkoll li l-biceps tiegħek qed jagħmlu x-xogħol, u jimmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju.
• Uża Piż Approprjat: L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef biex tiżgura li tista 'twettaq l-eżerċizzju b'forma korretta, imbagħad żid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-qiegħ ta' kull rep u tikkuntratta bis-sħiħ il-biceps tiegħek fin-naħa ta 'fuq

Curl Weighted Weighted FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Curl Weighted Weighted?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Weighted Standing Curl. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Hija wkoll idea tajba li dawk li jibdew ifittxu gwida minn professjonist tal-fitness biex jiġi żgurat li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Curl Weighted Weighted?

• Il-Konċentrazzjoni Curl: F'din il-varjazzjoni, inti tiltaqa 'fuq bank bil-minkeb jistrieħ fuq il-koxxa ta' ġewwa, li jiżola l-muskolu bicep u jillimita l-involviment ta 'muskoli oħra.
• Il-Preacher Curl: Din il-varjazzjoni tuża bank tal-predikatur biex tgħin iżola l-biceps billi tipprevjeni kwalunkwe assistenza mid-dahar u l-ispallejn.
• L-Inklinazzjoni Dumbbell Curl: F'din il-varjazzjoni, tiltaqa 'fuq bank ta' l-inklinazzjoni u ddawwar il-piżijiet, li jibdel l-angolu u jaħdem il-muskoli tal-bicep minn perspettiva differenti.
• Il-Zottman Curl: Din il-varjazzjoni unika tinvolvi l-ħdejjed tal-piżijiet 'l fuq f'curl standard, imbagħad iddawwar il-polz għal pożizzjoni tal-pali 'l isfel u tbaxxi l-piżijiet, taħdem b'mod effettiv kemm il-biceps kif ukoll

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Curl Weighted Weighted?

• Tricep Dips: Filwaqt li Weighted Standing Curls primarjament jaħdmu l-biceps, Tricep Dips jimmiraw il-grupp tal-muskoli oppost, it-triceps, jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli tad-driegħ u jipprevjenu żbilanċi fil-muskoli li jistgħu jwasslu għal korriment.
• Konċentrazzjoni Curls: Dan l-eżerċizzju jiżola l-biceps, simili għall-Weighted Standing Curl, iżda b'pożizzjoni differenti tad-driegħ li tgħin biex timmira l-muskolu minn angolu differenti, u tiżgura żvilupp komprensiv tal-biceps.