Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Tgħolli Lateral ta' wara

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Tgħolli Lateral ta' wara

Il-Dumbell Liying One Arm Rear Lateral Raise huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament lejn id-deltojdi ta 'wara, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà tal-ispalla. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li l-intensità tista 'tiġi aġġustata faċilment billi jinbidel il-piż tad-dumbbell. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, jippromwovu qagħda aħjar, u jtejbu l-prestazzjoni tagħhom f'eżerċizzji komposti oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Tgħolli Lateral ta' wara

• Żomm id-driegħ ta’ fuq qrib ġismek u l-minkeb kemmxejn mgħawweġ.
• Bil-mod għolli d-dumbbell f'moviment semi-ċirkulari sakemm id-driegħ tiegħek ikun parallel mal-art, filwaqt li żżomm il-minkeb fl-istess pożizzjoni.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment biex tikkuntratta l-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek.
• Niżżel id-dumbbell lura 'l isfel b'mod ikkontrollat ​​sal-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm id-driegħ qrib il-ġisem tiegħek matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Tgħolli Lateral ta' wara

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Minflok, uża moviment bil-mod u kkontrollat ​​biex tgħolli u tbaxxi d-dumbbell. Dan se jimmira l-muskoli b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Piż it-Tajjeb: L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq huwa żball komuni. Jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Agħżel piż li jippermettilek li twettaq l-eżerċizzju b'forma u kontroll xierqa, iżda għadu ta 'sfida.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li titbaxxa l-

Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Tgħolli Lateral ta' wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Tgħolli Lateral ta' wara?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u jista' jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-ispalla. Bħal kull eżerċizzju, huwa rakkomandat li l-ewwel trejner jew individwu b'esperjenza juri t-teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Tgħolli Lateral ta' wara?

• Weqfin One Arm Lateral Raise: Din il-varjazzjoni ssir f'pożizzjoni wieqfa, li tista 'tinvolvi aktar muskoli stabilizzaturi għall-bilanċ.
• Inklinazzjoni Bank One Arm Lateral Raise: Din il-varjazzjoni ssir waqt li tkun mimduda wiċċ 'l isfel fuq bank inklinat, li jista' jimmira lejn il-muskoli minn angolu differenti.
• Dumbbell Liying One Arm Front Lateral Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tgħollija tad-dumbbell quddiemek minflok lejn il-ġenb, li timmira lid-deltojdi anterjuri b'mod aktar prominenti.
• Dumbbell Liying One Arm Lateral Raise b'Bands ta 'Reżistenza: Din il-varjazzjoni tinkludi meded ta' reżistenza biex iżżid il-livell ta 'diffikultà u tisfida aktar il-muskoli ta' l-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Mimdud Driegħa Waħda Tgħolli Lateral ta' wara?

• Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Dan huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, simili għar-Rear Lateral Raise iżda minn pożizzjoni differenti, u b'hekk isaħħaħ it-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli.
• Face Pulls: Face pulls jikkumplimentaw il-Dumbell Liying One Arm Rear Lateral Raise billi jiffoka fuq id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli fin-naħa ta' fuq tad-dahar, ittejjeb l-istabbiltà ġenerali tal-ispalla u tgħin biex tibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli bejn in-naħa ta 'quddiem u ta' wara tal-ispalla.