Multifidus

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Multifidus

L-eżerċizzju Multifidus huwa workout immirat iddisinjat biex isaħħaħ il-muskolu multifidus, li għandu rwol kruċjali fl-appoġġ tas-sinsla u s-saħħa ġenerali tad-dahar. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal individwi li jbatu minn uġigħ fid-dahar t'isfel, dawk li jirkupraw minn kirurġija tas-sinsla, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom. Billi tipprattika l-eżerċizzju Multifidus regolarment, wieħed jista 'potenzjalment itaffi l-uġigħ fid-dahar, itejjeb il-qagħda, u jnaqqas ir-riskju ta' korrimenti spinali futuri.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Multifidus

• Ħu nifs fil-fond u hekk kif tefgħu, ingaġġa l-qalba tiegħek u għolli driegħ wieħed u r-riġel oppost, u żommhom allinjati ma’ ġismek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli multifidus, li jinsabu fil-fond fid-dahar tiegħek tul is-sinsla.
• Nifs hekk kif tnaqqas bil-mod id-driegħ u r-riġel tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra, neħħi d-driegħ u r-riġel opposti, u kompli jalterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Multifidus

• Inqabad il-Muskoli Dritt: Il-Multifdus huwa muskolu fond li jimxi tul is-sinsla. Biex timpenjaha, trid tiffoka fuq il-kuntratt tal-muskoli fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li tuża l-muskoli akbar u superfiċjali bħall-glutes jew il-hamstrings. Biex tevita dan, ipprova Ħares il-muskolu Multifidus u tiffoka fuq li tikkuntrattah.
• Bil-mod u stabbli: Wettaq l-eżerċizzju bil-mod u b'kontroll. Dan mhuwiex eżerċizzju ta 'saħħa, iżda wieħed ta' stabbiltà u reżistenza. L-għaġġla fil-movimenti jew l-użu tal-momentum jista 'jwassal għal korrimenti u mhux se jimpenja lill-Multifdus b'mod effettiv.
• Nifs Regolari: M'għandekx

Multifidus FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Multifidus?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Multifidus. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Il-Multifdus huwa muskolu fond li jimxi tul is-sinsla tad-dahar, u eżerċizzji li jimmirawha huma tipikament sempliċi u jinvolvu movimenti sottili. Huwa dejjem rakkomandat li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness biex tiżgura forma u teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Multifidus?

• Multifidus ċervikali: Din hija s-sezzjoni tal-muskolu multifidus li tinsab fir-reġjun tal-għonq.
• Multifidus toraċiku: Dan il-porzjon tal-muskolu multifidus jinsab fiż-żona ta 'fuq u tan-nofs tad-dahar.
• Lumbar Multifidus: Dan jirreferi għall-parti tal-muskolu multifidus li tinsab fin-naħa t'isfel tad-dahar.
• Sacral Multifidus: Din hija s-sezzjoni tal-muskolu multifidus misjub fir-reġjun sakrali, ħdejn il-qiegħ tas-sinsla.
• Multifidus Fond u Superfiċjali: Dawn mhumiex sezzjonijiet separati iżda jirreferu għas-saffi tal-muskolu multifidus. Il-fond multif

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Multifidus?

• Plank: L-eżerċizzju tal-plank jinvolvi muskoli multipli inkluż il-multifidus. Billi żżomm il-ġisem f'linja dritta minn ras għal saqajk, issaħħaħ il-qalba, inkluż il-multifidus, tippromwovi qagħda aħjar u tnaqqas l-uġigħ fid-dahar.
• Deadlifts: Deadlifts jeħtieġu naħa t'isfel tad-dahar u qalba qawwija, inkluż il-multifidus, għal forma u eżekuzzjoni xierqa. Huma jsaħħu l-multifidus billi jirrikjedu li jistabbilizza s-sinsla u jikkontrolla l-moviment tan-naħa t'isfel tad-dahar waqt il-lift.