Erector Spinae

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Erector Spinae

L-eżerċizzju Erector Spinae huwa workout li jibni s-saħħa li jimmira lejn il-muskoli tul is-sinsla tiegħek, itejjeb il-qagħda, itaffi l-uġigħ fid-dahar, u jsaħħaħ is-saħħa ġenerali tad-dahar. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal individwi li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew dawk involuti f'attivitajiet li jpoġġu tensjoni fuq dahar. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex jipprevjenu korrimenti fid-dahar, itejbu l-istabbiltà tal-qalba, u jippromwovu sinsla b'saħħitha u allinjati sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Erector Spinae

• Żomm ġismek dritt, jaqsam idejk fuq sider jew poġġi idejk wara rasek.
• Tgħawweġ bil-mod 'il quddiem f'qaddek kemm tista' filwaqt li żżomm daharek ċatt, dan se jġebbed il-muskoli tas-sinsla ta' erector tiegħek.
• Gradwalment għolli t-torso tiegħek lura għall-pożizzjoni inizjali, filwaqt li tiżgura li d-dahar tiegħek ikun konformi mal-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet filwaqt li żżomm forma u kontroll xierqa.

Konsigli għall-Eżerċitar Erector Spinae

• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky jew rapidi. L-għan mhuwiex li tgħolli ġismek kemm jista 'jkun, iżda li tgħolli sakemm ġismek ikun konformi mal-parti t'isfel tad-dahar tiegħek. L-irfigħ għoli wisq jew malajr wisq jista 'jgħaqqad il-muskoli tad-dahar tiegħek. Minflok, erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek b'mod kajman u kkontrollat, ieqaf għal mument fil-quċċata, imbagħad baxxiha lura 'l isfel.
• Involvi l-qalba tiegħek: Huwa essenzjali li timpenja l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex jistabbilizza ġismek, jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek, u jimmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tirrilassa l-qalba, li tista '

Erector Spinae FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Erector Spinae?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzji ta 'Erector Spinae. Madankollu, għandhom jibdew b'eżerċizzji sempliċi u ta 'intensità baxxa biex jevitaw kwalunkwe korriment potenzjali. Huwa wkoll importanti li titgħallem il-forma u t-teknika korretta biex taħdem b'mod effettiv il-muskoli u tevita tensjoni jew korriment. Xi eżerċizzji faċli għall-Bidu li jimmiraw lejn l-erector spinae jinkludu: 1. Bird Dog: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-muskoli t'isfel tad-dahar u taż-żaqq. Ibda fuq l-erbgħa, testendi driegħ wieħed 'il barra quddiemek, u estendi r-riġel oppost warajk. Irrepeti mad-driegħ u r-riġel l-oħra. 2. Estensjoni tad-dahar: Dan jista 'jsir fuq magna tal-ġinnasju jew ballun ta' stabbiltà. Imtedd wiċċek 'l isfel u bil-mod erfa' l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, filwaqt li żżomm għonqek f'pożizzjoni newtrali. 3. Pont: Imtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art. Neħħi l-ġenbejn mill-art sakemm l-irkopptejn, il-ġenbejn u l-ispallejn jiffurmaw linja dritta. 4. Superman: Imtedd wiċċ l-isfel fuq l-art ma

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Erector Spinae?

• Il-Longissimus huwa varjazzjoni oħra tal-Erector Spinae, u għandu wkoll tliet partijiet: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis, u Longissimus capitis.
• Is-Spinalis, l-iżgħar u l-aktar komponent medjali tal-Erector Spinae, huwa maqsum fi Spinalis thoracis, Spinalis cervicis, u Spinalis capitis.
• L-Intertransversarii laterales lumborum, għalkemm mhux tipikament ikklassifikati fi ħdan l-Erector Spinae, xi drabi huma inklużi minħabba r-rwol tagħhom fil-flessjoni laterali u l-estensjoni tas-sinsla.
• Il-Multifdus, muskolu fond li jifrex

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Erector Spinae?

• L-eżerċizzju tal-Kelb tal-Għasafar jikkumplimenta l-Erector Spinae billi jimmira kemm il-muskoli t'isfel tad-dahar kif ukoll il-muskoli tal-qalba, isaħħaħ l-istabbiltà u jippromwovi sinsla aktar b'saħħitha u bilanċjata.
• L-eżerċizzju Superman jikkumplimenta wkoll l-Erector Spinae peress li jimmira speċifikament il-muskoli li jimxu tul is-sinsla tad-dahar, itejjeb is-saħħa u r-reżistenza tagħhom, li jistgħu jgħinu jipprevjenu uġigħ fid-dahar u jippromwovu qagħda aħjar.