Gorilla Chin

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Gorilla Chin

L-eżerċizzju Gorilla Chin huwa workout effettiv ħafna għall-parti ta 'fuq tal-ġisem li jimmira lejn il-biceps, il-lats, u l-muskoli tal-qalba tiegħek, li joffri esperjenza komprensiva ta' taħriġ ta 'saħħa. Huwa ideali għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħu, itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, jew isaħħaħ il-livelli ġenerali tal-kundizzjoni. Billi tinkorpora Gorilla Chins fir-rutina tal-fitness tiegħek, tista 'tikseb ton tal-muskoli mtejjeb, saħħa fiżika msaħħa, u qagħda aħjar, li tagħmilha żieda siewja għal kwalunkwe kors ta' workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Gorilla Chin

• Ibda l-eżerċizzju billi tiġbed ġismek 'il fuq lejn il-bar, bil-għan li tikseb il-geddum tiegħek 'il fuq.
• Hekk kif tilħaq il-quċċata tal-moviment, liwja l-irkopptejn tiegħek u tipprova tmiss irkopptejk mal-minkbejn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, ingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Bil-mod inaqqas ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn u r-riġlejk, u rrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Gorilla Chin

• Involvi l-qalba tiegħek: Żball komuni huwa li ma tingaġġax il-qalba waqt l-eżerċizzju. Żomm l-abs tiegħek issikkat u ġismek dritt minn ras għal saqajk biex tiżgura li qed taħdem il-qalba tiegħek kif ukoll il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek. Dan jgħin ukoll biex jipprevjeni li ġismek jitbandal.
• Moviment Ikkontrollat: Żball komuni ieħor huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Il-Gorilla Chin għandu jitwettaq b'mod bil-mod u kkontrollat. Dan ifisser li għandek tieħu madwar żewġ sekondi biex tiġbed ġismek 'il fuq, ieqaf ftit fil-parti ta' fuq, u mbagħad tieħu madwar żewġ sekondi biex tbaxxi ġismek lura 'l isfel.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt

Gorilla Chin FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Gorilla Chin?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Gorilla Chin, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li huwa eżerċizzju relattivament ta 'sfida li jeħtieġ ammont tajjeb ta' saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa rakkomandat li tibda b'eżerċizzji aktar sempliċi l-ewwel, bħal chin-ups regolari jew chin-ups assistiti, biex tibni s-saħħa meħtieġa. Dejjem ftakar li żżomm forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert, huwa aħjar li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Gorilla Chin?

• Il-Wide-Grip Pull-up: Din il-varjazzjoni tinvolvi qabda usa ', li tpoġġi aktar enfasi fuq il-latissimus dorsi u inqas fuq il-biceps.
• Il-Grip Pull-up mill-qrib: Din il-varjazzjoni tinvolvi qabda eqreb, li tista 'tgħin biex timmira d-dahar tan-nofs u l-biceps b'mod aktar intens.
• Il-Mixed-Grip Pull-up: Din il-varjazzjoni tinvolvi naħa waħda f'qabda minn fuq l-idejn u l-oħra f'qabda taħt l-idejn, li tista 'tgħin biex tibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli.
• Il-Gorilla Chin Weighted: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżid il-piż mal-ġisem, jew permezz ta 'ċinturin tal-piż jew vesta peżata, biex tiżdied l-isfida u l-intensità tal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Gorilla Chin?

• Ringieli Invertiti huma eżerċizzju ieħor relatat peress li jinvolvu gruppi ta 'muskoli simili bħall-biceps, rhomboids, u latissimus dorsi, li jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-ġbid u l-bilanċ tal-muskoli.
• Deadlifts jistgħu wkoll jikkumplimentaw Gorilla Chin peress li jiffokaw fuq il-katina ta 'wara li tinkludi d-dahar t'isfel, glutes, u hamstrings, li jipprovdu workout tal-ġisem sħiħ u stabbiltà aħjar tal-ġisem waqt eżerċizzji tal-Gorilla Chin.