Ġenb tal-Polz Iġbed Stretch

• Parti tal-Ġisem: Il-Brakki
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ġenb tal-Polz Iġbed Stretch

Is-Side Wrist Pull Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà tal-polz u jtaffi l-iskumdità assoċjata ma' movimenti ripetittivi jew tensjoni. Din il-medda hija ideali għal individwi li spiss jużaw idejhom u l-polz, bħal artisti, mużiċisti, jew ħaddiema tal-uffiċċju. Billi jinkorporaw is-Side Wrist Pull Stretch fir-rutina tagħhom, dawn l-individwi jistgħu jipprevjenu ebusija, itejbu l-firxa ta 'moviment tagħhom, u jnaqqsu r-riskju ta' korrimenti relatati mal-polz.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġenb tal-Polz Iġbed Stretch

• Estendi driegħ il-lemin tiegħek quddiemek, bil-palma tiegħek iħares 'l isfel.
• B'idejk ix-xellugija, aqbad bil-mod is-swaba 'tal-lemin estiża tiegħek.
• Bil-mod iġbed is-swaba 'l-id tal-lemin tiegħek lejn il-ġisem tiegħek, għandek tħoss medda tul il-polz tal-lemin u d-driegħ tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, imbagħad aqleb u rrepeti l-proċess b'idejk ix-xellugija.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġenb tal-Polz Iġbed Stretch

• Tqegħid tal-Idejn kif suppost: Uża idejk l-oħra biex iġbed bil-mod is-swaba 'driegħ estiż tiegħek lejn il-ġisem tiegħek. Kun żgur li m'intix qed tiġbed wisq għax tista' twassal għal sprains. Il-ġibda għandha tkun ġentili u kkontrollata, biss biżżejjed biex tħoss medda tul id-driegħ u l-polz tiegħek.
• Żomm u Rilaxx: Żomm il-medda għal madwar 20-30 sekonda, imbagħad itlaq. Irrepeti dan għal ftit drabi. Ftakar li ma żżommx in-nifs waqt li tiġġebbed. Nifs normalment jista 'jgħinek tirrilassa l-muskoli tiegħek u tikseb l-aħjar mill-medda.
• Żball Komuni - Tiġbid żejjed: Żball komuni wieħed jipprova jġiegħel il-medda billi tiġbed wisq. Dan jista 'jirriżulta fi korriment. Huwa

Ġenb tal-Polz Iġbed Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġenb tal-Polz Iġbed Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Side Wrist Pull Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u s-saħħa fil-polz, li jista 'jkun ta' benefiċċju għal diversi attivitajiet bħal ittajpjar, daqq ta 'strumenti mużikali, jew sports. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar kif twettaq eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġenb tal-Polz Iġbed Stretch?

• Il-Wrist Stretch tal-Ħajt: F'din il-verżjoni, tagħfas il-palm ċatt kontra ħajt b'subgħajk tipponta 'l isfel u dgħif bil-mod fil-ħajt biex tistira l-polz tiegħek.
• Il-Mejda tal-Wrist Stretch: Dan jinvolvi li tpoġġi idejk fuq mejda jew skrivanija b'subgħajk tipponta lejn ġismek u bil-mod ixxejjen 'l quddiem biex tistira l-polz tiegħek.
• Ir-Reverse Wrist Stretch: Dan huwa simili għall-ġbid tal-polz tal-ġenb, imma inti iġbed idek 'l isfel minflok 'il fuq, tiġġebbed il-parti ta' fuq tal-polz tiegħek.
• Il-Pożizzjoni tat-Talb Stretch tal-Polz: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tgħaqqad il-pali tiegħek f'pożizzjoni ta 'talb u tbaxxi idejk lejn qaddek, li tiġġebbed iż-żewġ polz fl-istess ħin.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġenb tal-Polz Iġbed Stretch?

• Reverse Wrist Curl: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli estensuri fuq in-naħa ta 'wara tad-driegħ, jibbilanċja l-medda tal-muskoli flexor ipprovduta mis-Side Wrist Pull Stretch, u b'hekk tiżgura żvilupp bilanċjat u flessibilità tal-polz.
• Pronation u Supination tad-Driegħ: Dan l-eżerċizzju jgħin biex tiżdied il-firxa tal-moviment u l-flessibilità fid-driegħ u l-polz, li jikkumplimenta s-Side Wrist Pull Stretch billi jimmira muskoli differenti fl-istess żona, li jwassal għal saħħa u funzjoni tal-polz ġenerali mtejba.