Estensjoni alternattiva tar-riġel tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Estensjoni alternattiva tar-riġel tal-lieva

Il-Lever Alternate Leg Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa mmirat lejn il-quadriceps, li jsaħħaħ it-ton tal-muskoli, ir-reżistenza, u s-saħħa ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom. Billi tinkorpora l-Lever Alternate Leg Extension fir-rutina ta 'workout tiegħek, tista' ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli tar-riġel tiegħek, ittejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek, u tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti fir-riġlejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni alternattiva tar-riġel tal-lieva

• Sikura idejk fuq il-manki jew il-ġnub tal-magna biex tiżgura l-istabbiltà.
• Estendi sieq waħda 'l fuq billi tgħawweġ fil-ġenbejn filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra tiegħek wieqfa, kun żgur li tqabbad il-muskoli tal-glute tiegħek waqt li tgħolli.
• Niżżel is-sieq imneħħija lura 'l isfel bil-mod, waqt li żżomm il-kontroll tal-moviment biex tiżgura li l-muskoli tiegħek huma impenjati għal kollox.
• Irrepeti l-moviment mar-riġel l-ieħor tiegħek, alternat bejn kull sieq għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni alternattiva tar-riġel tal-lieva

• Movimenti Kontrollati: Huwa kruċjali li twettaq l-eżerċizzju b'movimenti kkontrollati. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-quadriceps u l-hamstrings tiegħek hekk kif testendi u flex riġlejk.
• Workouts Bilanċjati: Biex tikseb l-aħjar mill-Estensjoni tar-Riġel Alternattiva tal-Lever, kun żgur li taħdem iż-żewġ saqajn b'mod ugwali. Huwa żball komuni li tiffavorixxi sieq waħda fuq l-oħra, li jista 'jwassal għal żbilanċi fil-muskoli.
• Piż Korrett: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda jippermettilek iżżomm forma xierqa. L-irfigħ ta 'tqal wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali.
• Warm Up: Tinsiex tisħon qabel tibda l-eżerċizzju.

Estensjoni alternattiva tar-riġel tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni alternattiva tar-riġel tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lever Alternate Leg Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma korretta u tevita korriment. Huwa wkoll ta’ benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b’esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b’mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni alternattiva tar-riġel tal-lieva?

• Lever Seated Leg Extension: Minflok ma talterna, inti twettaq dan l-eżerċizzju billi testendi ż-żewġ saqajn fl-istess ħin waqt li tkun bilqiegħda fuq il-magna tal-lieva.
• Lever Liying Leg Estensjoni: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd wiċċ' l isfel fuq il-magna u tuża l-hamstrings tiegħek biex timbotta l-lieva 'l fuq, minflok il-quadriceps tiegħek.
• Lever Standing Leg Estensjoni: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa, bl-użu ta 'magna tat-tarjola baxxa. Twaħħal il-cable mal-għaksa tiegħek u testendi riġel 'il barra quddiemek.
• Estensjoni alternattiva tar-riġel tal-lieva b'meded ta 'reżistenza: Din il-varjazzjoni hija simili għall-verżjoni standard, iżda minflok magna tal-lieva, tuża faxxa ta' reżistenza imgeżwer madwar l-għekiesi tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni alternattiva tar-riġel tal-lieva?

• Lunges: Lunges jikkumplimentaw ukoll Lever Alternate Leg Extensions peress li jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli, iżda jżidu element ta' bilanċ u stabbiltà, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-kundizzjoni u l-koordinazzjoni funzjonali.
• Leg Press: Il-Leg Press huwa eżerċizzju ieħor kumplimentari għall-Lever Alternate Leg Extension peress li timmira l-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes ukoll, iżda tippermetti li jintużaw tagħbijiet itqal, li jistgħu jgħinu biex jistimulaw it-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli.