Estensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Estensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell

Il-Dumbell Seated Bench Extension huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament it-triceps, li jgħin biex itejjeb it-ton u d-definizzjoni tal-muskoli. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, bil-għan li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-effettività tiegħu fil-bini tas-saħħa tad-driegħ, it-titjib tal-estetika ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, u t-titjib tal-prestazzjoni fl-isports u l-attivitajiet li jeħtieġu movimenti qawwija tad-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell

• Liwja l-minkbejn bil-mod biex tbaxxi d-dumbbell wara rasek, billi żżomm l-minkbejn qrib rasek u l-parti ta’ fuq ta’ dirgħajk wieqfa.
• Niżżel id-dumbbell sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu aktar milli paralleli mal-art, u tiżgura li l-moviment ikun ikkontrollat ​​u stabbli.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad testendi idejk lura sal-pożizzjoni tal-bidu, billi timbotta d-dumbbell lura fuq rasek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell

• Għażla tal-Piż: Agħżel piż li tista 'tikkontrolla tul il-firxa kollha tal-moviment. Huwa żball komuni li tuża piż li huwa tqil wisq, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif tissaħħaħ.
• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, baxxi u għolli d-dumbbell b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta’ korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek ikunu impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.

Estensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta' Estensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri l-moviment l-ewwel. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell?

• Dumbbell Liying Tricep Extension: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd ċatt fuq bank u testendi d-dumbbells 'il fuq minn rasek, u timmira t-triceps minn angolu differenti.
• Estensjoni tat-Triceps tad-Durgħa waħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'dumbbell wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull driegħ individwalment għal iżolament aħjar tal-muskoli.
• Inklinazzjoni Bench Dumbbell Tricep Estensjoni: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-moviment u jimmira partijiet differenti tat-triceps.
• Dumbbell Overhead Tricep Extension: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm id-dumbbell biż-żewġ idejn u testendiha overhead, li tipprovdi stretch fil-fond fit-triceps u timpenja l-muskoli ta 'l-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell?

• Pressa tal-Bank tal-Maqbad mill-qrib: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn it-triceps, simili għall-Esttensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell, iżda l-moviment tal-ippressar jirrekluta muskoli stabilizzanti addizzjonali fis-sider u l-ispallejn, li jwassal għal saħħa ġenerali mtejba ta 'fuq tal-ġisem.
• Tgħaffiġ tal-kranju: Dan l-eżerċizzju huwa komplement eċċellenti għall-Esttensjoni tal-Bank bilqiegħda Dumbbell minħabba li jiżola t-triceps b'mod simili iżda jinvolvi moviment ta 'estensjoni overhead, li jista' jgħin biex itejjeb kemm il-firxa tal-moviment kif ukoll is-saħħa tat-triceps.