Smith Żopp

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Smith Żopp

Is-Shrug Shrug huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tat-trapezju fil-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek, li jgħin biex itejjeb il-qagħda tiegħek u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jippermetti moviment ikkontrollat ​​bl-għajnuna ta 'Smith Machine. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-istabbiltà tal-ispallejn, inaqqsu r-riskju ta 'uġigħ fl-għonq u fid-dahar, u jtejbu l-estetika ġenerali ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Żopp

• Aqbad il-barbell biż-żewġ idejn billi tuża qabda overhand, u tiżgura li idejk ikunu wisa 'l-ispallejn.
• Żomm saqajk 'il bogħod mill-ispallejn, daharek dritt, u għajnejk iħarsu 'l quddiem.
• Erfa 'l-ispallejn lejn widnejk f'moviment ta' shrugging, filwaqt li żżomm dirgħajk dritti mingħajr ma tgħawweġ l-minkbejn.
• Niżżel il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu bil-mod, ħalli l-ispallejn tiegħek jinżlu għal kollox, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Żopp

• Moviment Ikkontrollat: Żball komuni ieħor huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Huwa importanti li tuża movimenti bil-mod u kkontrollati. Li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira l-muskoli b'mod effettiv. Neħħi l-barbell b'mod bla xkiel u kkontrollat, żomm il-kontrazzjoni fil-quċċata għal mument, imbagħad inaqqasha lura bil-mod.
• Evita tagħbija żejda: M'għandekx tagħbija żejda fuq il-barbell b'piż żejjed. Dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment, partikolarment f'għonqek u dahar. Ibda b'piż li tista '

Smith Żopp FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Żopp?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Shrug. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess inizjalment. Il-Shrug Shrug jimmira l-muskoli trapezius ta 'fuq li jinsabu fil-parti ta' fuq tad-dahar u l-għonq tiegħek. Dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itejjeb il-qagħda, is-saħħa tal-għonq, u l-istabbiltà tal-ispallejn.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Żopp?

• Is-Seated Smith Machine Shrug hija verżjoni oħra li tippermetti moviment aktar ikkontrollat ​​u iżolat.
• L-Incline Smith Machine Shrug jenfasizza n-nases tan-nofs u t'isfel, li jipprovdi sfida unika.
• L-One-Arm Smith Shrug huwa eżerċizzju unilaterali li jgħin biex jindirizza kwalunkwe żbilanċ muskolari fil-muskoli tat-trapezju.
• Il-Uright Row Smith Shrug jgħaqqad żewġ eżerċizzji għal workout aktar komprensiv għall-ispalla u n-nassa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Żopp?

• Farmer's Walk: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Smith Shrugs billi mhux biss jaħdem il-muskoli tat-trapezju iżda wkoll itejjeb is-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem, li huma kruċjali għal eżerċizzji ta 'rfigħ tqal.
• Dumbbell Shrug: Dan l-eżerċizzju, bħall-Shrug Shrug, jimmira lejn il-muskoli tat-trapezju iżda jippermetti firxa aktar sħiħa ta 'moviment u moviment individwali tad-driegħ, li jipprovdi workout bilanċjat u komprensiv għan-naħa ta' fuq tad-dahar u l-ispallejn.