Lever Shrug

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Lever Shrug

Il-Lever Shrug huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tat-trapezju ta 'fuq, li jista' jgħin biex itejjeb il-qagħda, l-istabbiltà ta 'l-ispalla u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu r-reżistenza muskolari ta 'l-għonq u l-ispalla tagħhom, jappoġġjaw l-irfigħ tqil f'eżerċizzji oħra, u jnaqqsu r-riskju ta' korrimenti fil-parti ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Shrug

• Żomm dirgħajk dritti, għolli l-ispallejn 'il fuq kemm tista', u aċċerta ruħek li qed tgħolli bi spallek u mhux bil-biceps jew id-dirgħajn.
• Żomm l-ogħla pożizzjoni għal sekonda jew tnejn, waqt li tħoss il-kontrazzjoni fil-muskoli tat-trapezju ta 'fuq tiegħek.
• Niżżel bil-mod il-lieva lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li mhux qed tħalliha tinżel imma tikkontrolla l-inżul.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, ġeneralment bejn 10 sa 15 għal kull sett.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Shrug

• **Movimenti Ikkontrollati**: Meta tgħolli l-lieva, huwa importanti li tuża movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, peress li dan jista 'jwassal għal korriment. Minflok, iffoka fuq l-użu tal-muskoli ta 'l-ispalla biex tgħolli l-lieva.
• **Evita tagħbija żejda**: Żball komuni meta twettaq il-Lever Shrug huwa li tuża wisq piż. Dan jista 'jwassal għal tensjoni u korriment, u jista' wkoll jipprevjeni milli tuża forma xierqa. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• **Medda ta' Mozzjoni**: Komuni ieħor

Lever Shrug FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Shrug?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Shrug. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem it-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, iż-żieda gradwali tal-piż maż-żmien hekk kif is-saħħa titjieb huwa l-aħjar approċċ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Shrug?

• Barbell Shrug: F'din il-varjazzjoni, barbell jinżamm quddiem ġismek b'idejk wisa' l-ispallejn 'il bogħod, u inti tgħolli l-ispallejn 'il fuq.
• Shrug tal-barbell wara d-dahar: Simili għall-barbell shrug, iżda l-barbell jinżamm wara ġismek biex jimmira muskoli differenti.
• Overhead Shrug: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm barbell jew dumbbells 'il fuq minn rasek b'dirgħajn dritti, u mbagħad tgħolli l-ispallejn tiegħek 'il fuq.
• Kettlebell Shrug: F'din il-varjazzjoni, inti żżomm kettlebell f'kull id fuq il-ġnub tiegħek u tgħolli l-ispallejn tiegħek 'il fuq, li toffri distribuzzjoni differenti tal-piż meta mqabbla ma' dumbbells jew barbells.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Shrug?

• Bent Over Rows jistgħu jikkumplimentaw Lever Shrugs peress li t-tnejn jaħdmu l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, partikolarment it-trapezius u rhomboids, jippromwovu qagħda aħjar u jnaqqsu r-riskju ta' korrimenti fid-dahar.
• Dumbbell Shoulder Presses jistgħu jkunu komplement tajjeb għal Lever Shrugs għaliex filwaqt li shrugs jimmiraw in-nases ta 'fuq, il-presses ta' l-ispalla jimpenjaw in-nases tan-nofs u t'isfel kif ukoll id-deltojdi, u jipprovdu workout aktar bilanċjat għall-girdle ta 'l-ispalla.