Lever Shrug
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Lever Shrug
Il-Lever Shrug huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'fuq tat-trapezju, li jistgħu jtejbu l-istabbiltà tal-ispallejn u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi aġġustat faċilment għal kapaċitajiet ta 'saħħa differenti. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-qagħda, inaqqsu r-riskju ta 'korrimenti fl-ispallejn, u jtejbu l-prestazzjoni fiżika tagħhom fl-isport jew fl-attivitajiet ta' kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Shrug
- Żomm daharek dritt, sidirek 'il barra, u spallejk 'l isfel waqt li tipprepara biex tgħolli l-piż.
- Exhale u għolli l-ispallejn tiegħek kemm tista ', tipprova tmisshom ma' widnejk, iżda la tgħawwiġx l-minkbejn jew tuża l-biceps biex tgħolli l-piż.
- Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħossok il-kontrazzjoni fin-nases ta 'fuq tiegħek.
- Gradwalment baxxi l-lieva jew il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs, u tiżgura li żżomm il-kontroll tal-piż matul il-moviment kollu.
Konsigli għall-Eżerċitar Lever Shrug
- **Movimenti Ikkontrollati**: Evita l-iżball komuni li tuża wisq momentum jew veloċità waqt li twettaq l-ishrug. Iċ-ċavetta hija li tgħolli l-ispallejn lejn widnejk b'moviment bil-mod u kkontrollat, żomm għal sekonda fil-parti ta' fuq u mbagħad tbaxxihom lura 'l isfel. Dan jiżgura li qed timpenja l-muskoli korretti u ma tiddependix fuq il-momentum biex tagħmel ix-xogħol.
- **Piż it-Tajjeb**: Żball komuni ieħor huwa li tuża wisq piż. Dan jista 'jwassal biex tisforza l-għonq jew id-dahar tiegħek. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif tkun komdu bl-eżerċizzju. Il-piż għandu jkun tqil biżżejjed biex jisfidak, iżda mhux tant tqil li jikkomprometti
Lever Shrug FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Shrug?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Shrug. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tifhem it-teknika korretta. Bħal fl-eżerċizzji kollha, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Shrug?
- Overhead Lever Shrug: Kif jimplika l-isem, din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tal-lieva 'l fuq mir-ras, li tista' tgħin biex timpenja l-ispallejn u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar b'mod aktar intens.
- Shrug tal-lieva ta 'wara d-dahar: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-lieva wara d-dahar, li tista' timmira l-muskoli tat-trapezju b'mod differenti u tgħin biex ittejjeb il-qagħda.
- Incline Lever Shrug: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju fuq bank inklinat, li jista 'jgħin biex timmira l-parti t'isfel tal-muskoli tat-trapezju.
- Seated Lever Shrug: F'din il-varjazzjoni, l-eżerċizzju jitwettaq waqt li jkun bilqiegħda, li jista 'jgħin biex jiżola l-muskoli tat-trapezju u jnaqqas l-involviment tal-parti t'isfel tal-ġisem.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Shrug?
- Ringieli wieqfa huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Lever Shrugs peress li jaħdmu fuq id-deltojdi u l-muskoli tat-trapezju, u jgħinu fl-iżvilupp tas-saħħa tal-ispalla u tal-għonq.
- L-eżerċizzju Bent-Over Row jikkumplimenta wkoll Lever Shrugs peress li jimmira r-rhomboids u l-muskoli latissimus dorsi, li huma kruċjali għaż-żamma ta 'qagħda xierqa u l-appoġġ tal-muskoli trapezius.
Kejwrlikwi relatati mal- Lever Shrug
- Eżerċizzji tad-dahar tal-magna lieva
- Lever Shrug workout
- It-tisħiħ tad-dahar bil-Lever Shrug
- Eżerċizzji tal-magni tal-lieva
- Lever Shrug għall-muskoli tad-dahar
- Taħriġ lura bil-Lever Shrug
- Lieva tagħmir lura workout
- Tekniki ta 'eżerċizzju ta' lever Shrug
- Taħriġ lura b'magna tal-ingranaġġ
- Gwida dettaljata tal-eżerċizzju tal-Lever Shrug