Smith Dahar Shrug

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Smith Dahar Shrug

Is-Smith Back Shrug huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira lejn il-muskoli tat-trapezju ta 'fuq, li huma kruċjali għall-istabbiltà tal-ispallejn u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal atleti avvanzati, peress li l-magna Smith tippermetti movimenti kkontrollati u sikuri filwaqt li xorta tipprovdi workout effettiv. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw Smith Back Shrugs fir-rutina tagħhom biex itejbu l-qagħda tagħhom, itejbu s-saħħa ġenerali tagħhom ta 'fuq tal-ġisem, u jnaqqsu r-riskju ta' korrimenti fl-ispalla.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Dahar Shrug

• Stand b'saqajk il-wisa 'ta' l-ispallejn, iżżomm daharek dritt u idejk taqbad il-bar.
• Erfa 'l-ispallejn lejn widnejk f'moviment ta' shrugging, kun żgur li ma tgħawwiġx l-minkbejn jew tuża idejk biex tgħolli l-piż.
• Żomm is-shrug fil-quċċata għal sekonda, u tħossok il-kontrazzjoni fin-nases ta 'fuq tiegħek.
• Tbaxxi l-ispallejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod bil-mod u kkontrollat, u tlesti ripetizzjoni waħda. Irrepeti l-eżerċizzju għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Dahar Shrug

• Moviment Korrett: Il-moviment għal Smith Back Shrug huwa vertikali - għandek tkun qed tgħolli l-ispallejn dritt 'il fuq lejn widnejk. Evita l-iżball komuni li dawwar l-ispallejn lura jew 'il quddiem peress li dan jista' jwassal għal korrimenti u ma jimmirax b'mod effettiv il-muskoli maħsuba.
• Mozzjoni Kontrollata: Żball komuni ieħor huwa li tuża l-momentum biex tneħħi l-bar. Minflok, kun żgur li qed tuża mozzjoni bil-mod u kkontrollata kemm biex tgħolli kif ukoll tbaxxi l-bar. Dan se jiżgura li tkun qed timpenja bis-sħiħ il-muskoli tiegħek u mhux tiddependi fuq il-momentum biex tagħmel ix-xogħol.
• Għażla tal-Piż: Tibdix b'piżijiet tqal wisq. Huwa żball komuni li wieħed jemmen li piżijiet itqal se jagħtu riżultati aktar mgħaġġla. Madankollu, l-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma fqira u korrimenti potenzjali

Smith Dahar Shrug FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Dahar Shrug?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Back Shrug. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll utli li jkollok trejner personali jew min imur il-ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel, biex jiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Dahar Shrug?

• Barbell Back Shrug: F'din il-verżjoni, inti toqgħod iżżomm barbell quddiem ġismek b'idejk wisa 'l-ispallejn 'il bogħod, u mbagħad shrug spallejk lura.
• Cable Machine Back Shrug: Din l-alternattiva teħtieġ magna tal-kejbil. Int iżżomm il-manki tal-kejbil b'idejk estiżi għal kollox u twettaq shrug lura.
• Resistance Band Back Shrug: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa fuq faxxa ta 'reżistenza b'saqajk fil-wisa' ta 'l-ispalla, iżżomm it-truf tal-faxxa, u tgħolli l-ispallejn lura.
• Kettlebell Back Shrug: Għal din il-verżjoni, inti żżomm kettlebell f'kull id mill-ġnub tiegħek u twettaq shrug lura, tiżgura li l-ispallejn tiegħek jimxu lejn dahrek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Dahar Shrug?

• Ringieli bent-over jistgħu jikkumplimentaw Smith Back Shrugs billi jiffokaw fuq in-nases tan-nofs u t'isfel, rhomboids, u latissimus dorsi, li jistgħu jtejbu l-bilanċ tas-saħħa fil-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Il-pull-ups huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jista' jikkumplimenta Smith Back Shrugs, peress li jaħdmu wkoll il-muskoli trapezius u latissimus dorsi, u jtejbu s-saħħa tal-ġbid tiegħek u l-iżvilupp muskolari ta 'fuq tal-ġisem.