Smith Żopp
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Smith Żopp
The Smith Shrug huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tat-trapezju, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa workout eċċellenti għall-atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jiżviluppa l-ispallejn u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-prestazzjoni fiżika tagħhom, itejbu l-qagħda, jew jiksbu dehra ta 'fuq tal-ġisem aktar definita.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Żopp
- Aqbad il-bar biż-żewġ idejn, madwar il-wisa 'ta' l-ispallejn, u erfagħha mir-rack billi ddritta t-torso u s-saqajn tiegħek.
- Baxxi l-ispallejn tiegħek kemm jista 'jkun, u toħloq medda fin-nases ta' fuq tiegħek, u mbagħad għolli l-ispallejn tiegħek kemm jista 'jkun, u għollihom lejn widnejk.
- Żomm is-shrug fil-quċċata għal mument biex timmassimizza l-kontrazzjoni fin-nases tiegħek.
- Niżżel bil-mod l-ispallejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Smith Żopp
- Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti. Minflok, erfa 'l-barbell billi tgħolli l-ispallejn tiegħek kemm jista' jkun, żomm għal mument, u mbagħad tniżżel lura 'l isfel b'mod ikkontrollat.
- Konnessjoni Mind-Muskoli: Iffoka fuq il-muskoli li qed taħdem. Dan ifisser li verament tħoss il-kontrazzjoni fin-nases tiegħek meta tneħħi l-piż u mhux biss tgħaddi mill-mozzjonijiet. Din il-konnessjoni moħħ-muskoli tista 'tgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju.
- Piż Xierat: Żball komuni ieħor huwa li tuża wisq piż. Dan jista
Smith Żopp FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Żopp?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Shrug. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi biex iwettaq u huwa kbir għat-tisħiħ u l-iżvilupp tal-muskoli tat-trapezju ta 'fuq. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma korretta u tibda b'piż eħfef biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Żopp?
- Il-Barbell Smith Shrug: F'din il-varjazzjoni, jintuża barbell minflok il-magna Smith, li tista 'tgħin biex timpenja muskoli differenti.
- The Behind-The-Back Smith Shrug: Dan jinvolvi li żżomm il-bar wara dahrek, li tista 'timmira żoni differenti tal-muskoli tat-trapezju tiegħek.
- The Overhead Smith Shrug: Din il-varjazzjoni unika tinvolvi li żżomm il-bar overhead, li tista 'tgħin biex taħdem l-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dahar tiegħek b'mod aktar intens.
- The Seated Smith Shrug: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli tat-trapezju b'mod aktar effettiv.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Żopp?
- Il-Dumbell Shrug huwa eżerċizzju ieħor relatat, li jiffoka wkoll fuq il-muskoli tat-trapezju, li jipprovdi mod alternattiv biex isaħħaħ dawn il-muskoli u jtejjeb il-qagħda ta 'l-għonq u ta' fuq tad-dahar.
- L-eżerċizzju Reverse Fly jikkumplimenta l-Shrug Smith minħabba li jaħdem fuq id-deltojdi ta 'wara u r-rhomboids, muskoli li huma involuti fir-retrazzjoni skapulari u jaħdmu flimkien mal-muskoli trapezius biex isostnu l-mobilità ta' l-ispalla u l-għonq.
Kejwrlikwi relatati mal- Smith Żopp
- Eżerċizzju tad-dahar tal-magna Smith
- Workout ta' Smith Shrug
- Eżerċizzju ta 'shrug tal-magna Smith
- It-tisħiħ tad-dahar bil-magna Smith
- Smith Shrug għall-muskoli tad-dahar
- Workout tal-magna Smith għad-dahar
- Smith Shrug lura eżerċizzju
- Tissaħħaħ lura ma' Smith Shrug
- magna Smith lura shrug workout
- Taħriġ lura ma' Smith Shrug.