Estensjoni tar-riġel tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.

Introduzzjoni għall- Estensjoni tar-riġel tal-lieva

Il-Lever Leg Extension huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli tal-quadriceps fuq quddiem tal-koxox. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li jixtiequ jtejbu s-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, ir-reżistenza muskolari, u t-ton. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta’ benefiċċju għal dawk li jfittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports li jinvolvu l-ġiri u l-qbiż, kif ukoll għal dawk li jixtiequ jiskolpjaw il-muskoli tar-riġlejn tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Estensjoni tar-riġel tal-lieva

• Aġġusta l-kuxxinett sabiex taqa 'fuq tar-riġel t'isfel, eżatt fuq is-saqajn; kun żgur li saqajk jiffurmaw angolu ta’ 90 grad bejn ir-riġel ta’ isfel u ta’ fuq.
• Hekk kif toħroġ, uża l-quadriceps tiegħek biex testendi saqajk sal-massimu hekk kif iżżomm il-bqija tal-ġisem wieqaf fuq is-sedil.
• Pawża sekonda fuq il-pożizzjoni kuntrattata u bil-mod baxxi saqajk lura għall-pożizzjoni inizjali hekk kif tieħu n-nifs.
• Irrepeti din il-mozzjoni għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Estensjoni tar-riġel tal-lieva

• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u bil-mod. Neħħi l-piż billi tuża l-quadriceps tiegħek, żomm għal sekonda meta saqajk ikunu estiżi għal kollox, imbagħad baxxi lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan il-kontroll jgħin biex il-muskoli jiġu involuti b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa ta 'Moviment: Żball komuni huwa li ma tużax il-firxa sħiħa ta' moviment. Kun żgur li testendi saqajk bis-sħiħ fil-parti ta 'fuq tal-moviment u tnaqqas il-piż sakemm saqajk ikunu ftit ftit milli jitgħawweġ bis-sħiħ fil-qiegħ. Dan jiżgura li qed taħdem il-quadriceps tiegħek tul il-firxa kollha tal-moviment tagħhom,

Estensjoni tar-riġel tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Estensjoni tar-riġel tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Lever Leg Extension. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż baxx biex tidra l-moviment u tevita korriment. Huwa rrakkomandat ukoll li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jurik il-forma t-tajba biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju kif suppost. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u tistira wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Estensjoni tar-riġel tal-lieva?

• Estensjoni tar-Riġel Mimduda: Din il-varjazzjoni ssir mimduda wiċċ 'l isfel fuq bank, fejn tgħolli piżijiet imwaħħla mal-għekiesi billi testendi saqajk.
• Estensjoni ta 'Single Leg: Din il-varjazzjoni hija simili għall-estensjoni standard tar-riġel tal-lieva iżda ssir sieq waħda kull darba, li tista' tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• Estensjoni tar-Riġel tal-Banda tar-Resistenza: Minflok ma tuża magna, din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza mwaħħla ma' punt fiss u mgeżwra madwar l-għekiesi, imbagħad testendi saqajk 'il barra quddiemek.
• Estensjoni tar-riġel tal-kejbil: Din il-varjazzjoni ssir bl-użu ta 'magna tal-kejbil, fejn twaħħal il-kejbil mal-għaksa tiegħek u testendi r-riġel tiegħek kontra r-reżistenza.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Estensjoni tar-riġel tal-lieva?

• Lunges, bħall-Lever Leg Extensions, jaħdmu primarjament fuq il-quadriceps iżda wkoll jimpenjaw il-hamstrings u l-glutes, u jipprovdu workout aktar komprensiv tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• Leg Presses huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta Lever Leg Extensions, peress li jimmiraw l-istess grupp primarju tal-muskoli - il-quadriceps - iżda wkoll jimpenjaw il-hamstrings u l-glutes, li joffru angolu differenti ta' reżistenza u impenn tal-muskoli.